Somatipo e malhação

AG's Back

Photo by Al Li

Como já partilhei com vocês há alguns posts, iniciei meu programa de atividades físicas. Na ocasião, fiz uma avaliação física, que deverá ser refeita em dezembro, ao completar os 3 meses iniciais de malhação. Nesses dois últimos meses, tenho notado um aumento significativo na musculatura das minhas coxas e glúteo, o que me deixa ansiosa para perder, o que temo não ser possível ao ganhar massa muscular.

Não tem jeito, ao trocar gordura por massa muscular eu ganho peso, o corpo fica “boasudo”, mas não magrinho e sim definido. Ainda estou tentando aceitar essas mudanças, pois minha idéia inicial era secar, mas meu biotipo não contribui para isso. Não que isso seja um imenso problema, apenas é uma questão de costume.

Ao pesquisar sobre Endomorfia, Ectomorfia e Mesomorfia – termos presentes na avaliação, encontrei uma matéria bem interessante, elaborada por Tânia Rodrigues no site RGNutri, identidade em nutrição. O somatipo é o seguinte, segundo a descrição da matéria:

B – Mesomorfo – a encorpada

Estrutura física: corpo musculoso, atlético, forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax domina o abdômen, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braços mais roliços, bumbum avantajado, quadris mais largos, parecem gordinhas apesar de não terem barriga porque são mais musculosas, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar músculos, rosto mais largo e longo, e cabelos mais pesados e grossos. Eles apresentam tal estrutura porque têm altos índices de testosterona.

Exemplos deste somatotipo: Claudia Raia, Marisa Orth, Cristiane Torloni, Malu Mader.

Personalidade: Suas características são a agressividade e a dominação. São pessoas determinadas que dificilmente desistem das coisas. Persistência é a palavra que define melhor este somatotipo.

Exercícios físicos: este somatotipo deve procurar trabalhar em exercícios que irão alongar a musculatura atrofiada e fazer atividades para aumentar a flexibilidade, ou apenas manter a definição muscular.

Alimentação: A dieta deverá respeitar os objetivos individuais. Se for necessário perder um pouco de peso, as calorias deverão ser reduzidas. Quando a pessoa estiver em forma, as refeições deverão ser balanceadas de acordo com suas atividades diárias, levando-se em conta o gasto energético, pois neste caso não se tem uma preocupação em ganhar massa muscular e sim em manter. Isso quer dizer que os carboidratos como pães, massas e frutas devem aparecer em 60% das calorias totais do dia, permitindo 10% deste total para os doces e açucares refinados e as proteínas como carne, leite e derivados devem contribuir com 15%, sendo que para as gorduras restam 25% das calorias totais, incluindo o óleo das preparações e a gordura presente em muitos carboidratos e proteínas. – talvez uma ilustração da pirâmide seja adequada.

Quem quiser ler mais, veja os demais somatipos apresentados no site: Entenda o seu somatipo

No fundo no fundo, nosso organismo apresenta os três componentes. Endomorfia (componente adiposo), mesomorfia (componente muscular) e ectomorfia (componente magro), juntos eles descrevem o somatipo ou a estrutura corporal de uma pessoa. Logo, cada um de nós possui um certo grau dos três tipos.

Hello Kitty Balzaquiana

Não sei se vocês também tem uma quedinha pela Hello Kitty, mas eu que desde pequetita era chamada pela família de Kitty e andava, com poucos anos de idade carregando bolsinha da Hello Kitty, tinha que fazer uma homenagem à essa balzaca linda e charmosa, ainda que ela tenha chegado à idade da loba bem antes de mim.

Criada no Japão em 1974 pela designer Yukuko Shimizu, a gatinha mais fofa do mundo faz 35 anos no próximo mês, novembro. Impressionante é que todas as gerações posteriores a sua criação carregam amantes dessa gatinha. Até hoje as menininhas tem festas, cadernos, bolsinhas e assessórios com a Hello Kitty. Marmanjas também hehehe!

Divulgação Sanrio

A empresa criadora da marca, a Sanrio, desenvolveu o selo comemorativo dos 35 anos da gata: veja mais no site Sanrio.

Há outras fontes d einformação sobre a gatinha: CuteKitty e Especial Abril Hello Kitty

Veja esses papéis de parede e esses calendários, sem falar nesses álbuns.

Mulher Consciente contra o Câncer de Mama: o Espartilho apoia!

O Espartilho já falou sobre Câncer de Mama em outras ocasiões. E como esse é um espaço para todas as questões que envolvem o universo feminino, apoiar campanhas que busquem a difusão de informações para benefício da saúde das pessoas e da mulher em especial, apoiamos a campanha Mulher Consciente na luta contra o câncer de mama.

Já falamos sobre o tema aqui no Espartilho em outras ocasiões:

1. No mês da luta contra o câncer de mama – Outubro 2008

2. Abordando o tema a fundo: Câncer de mama – você pode vencer essa luta

Como descreve o site Mulher Consciente: “todo câncer se caracteriza por um crescimento rápido e desordenado do número de células, que adquirem a capacidade de se espalhar para outras partes do corpo. O câncer também é comumente chamado de neoplasia ou tumor maligno.

O câncer de mama, como o próprio nome diz, afeta as mamas, que são glândulas formadas por lobos, que se dividem em estruturas menores chamadas lóbulos e ductos mamários. É o tumor maligno mais comum em mulheres e o que mais leva as brasileiras à morte, segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca).

No Brasil, são cerca de 49 mil novos casos de câncer de mama em mulheres por ano, e esse número vem aumentando nas últimas décadas, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). O câncer de mama também pode ocorrer em homens, mas em número muito menor.

O câncer de mama é relativamente raro antes dos 35 anos, mas acima dessa idade sua incidência cresce rápida e progressivamente. É importante lembrar que nem todo tumor na mama é maligno. A maioria dos nódulos (ou caroços) detectados na mama é benigna, mas isso só pode ser confirmado por meio de exames.

Quando diagnosticado e tratado ainda em fase inicial, isto é, quando o nódulo é menor que 1 centímetro, as chances de cura do câncer de mama chegam a até 95%. Tumores desse tamanho são pequenos demais para ser detectados por palpação, mas são visíveis na mamografia. Por isso é fundamental que toda mulher faça uma mamografia por ano a partir dos 40 anos.”

Saiba mais sobre o câncer de mama aqui no mama info!

Outro canal de comunicação para difundirmos o tema é o Blog Mulher Consciente

Acupuntura Facial

Há algum tempo venho pensando em experimentar a Acupuntura para tratamento estético facial. O problema que os acupunturistas que conheço não fazem o tratamento estético, apenas o medicinal. Essa semana consegui a indicação de uma pessoa que pratica acupuntura estética, mas ainda não procurei para ver o orçamento. Dizem que é um dos tratamentos mais eficazes para diminuir o impacto do envelhecimento na face e rugas.

O princípio é o mesmo que rege a medicina chinesa em geral, para melhorar o exterior é preciso restabelecer o equilíbrio interno. As agulhas são colocadas em pontos-chave do corpo todo e não apenas no rosto. Estou animadíssima para experimentar. Quem já experimentou e quiser contar aqui um pouco de sua experiência, fique à vontade. Sua opinião será muito bem vinda.

Interessante essa matéria do GNT:

Quem mais já falou sobre o tema:

Acupuntura facial

Acupuntura facial ajuda no rejuvenescimento

Acupuntura de rosto é alternativa de beleza

Estética facial com acupuntura

Assim como todas as outras técnicas que já apresentadas aqui, acredito que os benefícios para a saúde e a beleza dependem de um esforço conjunto, com escolhas saudáveis na alimentação, práticas de exercícios regulares, bons hábitos saudáveis, muita água, tratamentos estéticos auxiliares e controle do estresse diário. A adoção conjunta desses cuidados garante uma vida mais saudável e feliz.

Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH)

ANDRE BRITO

Minha querida amiga Felina do Blog Felina Mulher Menina, voltou à ativa, com uma nova cara para o blog e com mais informações sobre o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). A discussão me parece tão relevante e interessante, não apenas por ter essa experiência próxima a mim, como por conhecer várias pessoas que sofrem com o transtorno e não sabem lidar com ele.

Definição: o TDAH é um transtorno neurobiológico, de causas genéticas, que aparece na infância e freqüentemente acompanha o indivíduo por toda a sua vida. Ele se caracteriza por sintomas de desatenção, inquietude e impulsividade. Ele é chamado às vezes de DDA (Distúrbio do Déficit de Atenção). Em inglês, também é chamado de ADD, ADHD ou de AD/HD.

As principais características DDA manifestadas na Felina, postadas por ela e transcritas aqui:

• Ansiedade: “sempre tenho a sensação de estar perdendo tempo, de que preciso fazer mil coisas, arrumo milhões de coisas pra fazer seja na vida pessoal, trabalho, ajudar amigos, mas a cabeça o tempo todo martela “vc tem que dar conta, vc precisa fazer as coisas” que no final do dia a lista de coisas à fazer continua intacta, não fiz nada e me martirizo demais por isso. Cria-se um círculo vicioso pois mais coisas eu arrumo pra fazer, menos coisas dou conta, mais cresce minha insatisfação. Se eu pudesse não dormiria pois acho perda dde tempo, mas mesmo se não dormisse eu não ia fazer nada, me preocupando demais com o que preciso fazer… ehehehe loucura !!”
• TDO – Transtorno Desafiador Opositor: “Tenho dificuldades em receber ordens. Imagina uma pessoa displicênte, chamada a vida inteira de bagunceira, desordeira, desinteressada e preguiçosa, cheia de vontade de fazer as coisas sem poder, sendo cobrada por tudo aquilo que gostaria de colocar em ordem. Não consigo receber ordens, mas tbm não sei mandar em ngm.”
• Cabeça nas Nuvens: “Penso demais !! Isso às vezes pode ser muito torturante. Em algumas horas consigo pensar em como abrir um negócio, como ele irá se desenvolver, depois penso na minha falta de tranquilidade e em como o negócio irá pras cucuias por causa do meu jeito de ser. Frustrante né? Cheia de idéias, sem força pra tocar nenhuma.”
• Fora da Realidade: “Uma vez li no orkut uma moça que dizia querer morar em sua própria cabeça, lá era melhor que a realidade. Eu concordo. De modo geral em nossas cabeças DDA o pensamento realiza tudo, compreende tudo. Estuda, tira boas notas, trabalha, se dá bem com as pessoas. Na realidade não temos atenção para manter uma leitura desinteressante, nossas notas baixam quando a matéria é chata, perdemos empregos por causa da nossa produção que cai muito quando a coisa se torna rotineira e estagnada, sem estimular nossa criatividade, e acabamos nos isolando socialmente pois não admitimos cobranças e fracassos. Já nos cobramos demais, as pessoas não precisam colaborar.”
• Criatividade à mil: “Sou sim muito criativa. Não aguento rotina, gosto de inovar. Locais diferentes, desafios. Pensar, já penso demais o tempo todo, e quando o problema é interessante a solução flui que é uma beleza.”
• Tudo ao mesmo tempo e agora: “eu gosto de fazer tudo, mas não consigo prosseguir em nada. Eu poderia ser contadora, advogada, cirurgiã, dentista, veterinária, artesã, cantora, atriz e representante comercial, tudo ao mesmo tempo. No entanto sou nutricionista e não acredito na rigidez de algumas regras do meu trabalho. Não creio no fato de que tudo que ingerimos tenha que ser extrictamente calculado, pesado, etc. Exagero, eu sei, mas se eu mesma não consigo seguir uma prscrição nutricional, pq eu tenho que impor que alguém siga? Além do mais “seguir uma dieta” é um saco, é rotineiro, eu não consigo conceber isso. Pronto, foi minha profissão tbm pro ralo.”
• Facilidade para o aprendizado: “Eu posso ler um artigo agora e em seguida consigo apresentá-lo para uma sala cheia de pessoas. Se a pressão for grande ou o assunto interessante o aprendizado é fácil. Só não tenho concentração mesmo. Quando resolvo ler um livro eu não consigo parar enquanto não terminar. Não consigo, tipo, ficarei curiosa para saber acompanhar a historia… é o processo de descoberta, como descobrir as coisas que me interessa. às vezes o final, chegar lá é o menos interessante. Investigar é o lance !!!”

Existe maneiras de lidar com o transtorno, mas é importante que o diagnóstico seja feito por um psiquiatra com acompanhamento psicológico. Somente esses profissionais podem receitar medicamentos que ajudem no tratamento do transtorno.

Quem quiser partilhar experiência sobre o assunto fique à vontade.

Para saber mais:

ABDA – Associação Brasileira de Déficit de Atenção

Universo TDAH

Uma Visao Geral sobre o TDAH

Descobrindo o TDA

Instituto Paulista de Déficit de Atenção

TDAH nas escolas

TDAH e Comorbidades

TDAH em mulheres

Espartilho na rádio

ALEX VANZETTI

Recebi a grande notícia de que hoje, quarta-feira, dia 21/10, o Espartilho seria destaque no Programa Blog da Vez na Rádio ELO FM, almocei correndo e fui conectar a Internet, mas não consegui ouvir o link ao vivo.

Tentei em três máquinas diferentes no meu trabalho, mas infelizmente não consegui ouvir, talvez por problemas de acesso dos computadores de lá, não sei. Espero que consiga ouvir depois o link do Programa passado o período. Já pedi aos representantes da rádio. O apresentador e produtor do Programa Blog da Vez, Alexandre Lana Lins, foi quem deixou recado aqui avisando, mas não consegui ouvir ao vivo, uma pena!

Esperamos ter em breve o Programa para que todos os amigos, admiradores e leitores do Espartilho possam ouvir!!!

Beijos,

Chris.

Nota 1000! Altas Aventuras

Hoje o Espartilho recebeu seu milésimo comentário. Pode parecer pouco perto de vários blogs badaladíssimos, mas para mim é um motivo para celebrar! A dois meses de completarmos 2 anos. Com menos tempo para postar, mas com o mesmo amor de sempre!

Do filme: Up Altas Aventuras - Pixar/Disney Pictures

Momento de rever os planos, de pensar os caminhos futuros e de sempre: construir o presente! Quero partilhar com vcs a animação que vi com meu maridão neste domingo e que me rendeu muitas lágrimas hahaha (só pq sou chorona!). Trata-se do último lançamento da Pixar/Disney Pictures, Up Altas Aventuras,  a parte que me rendeu lágrimas diz respeito à historinha de dois personagens Carl e Ellie que tem vários planos de aventuras muito ousados, mas que acabam construindo uma vida juntos, sem no entanto realizar um dos sonhos juntos: chegar à América do Sul, na terra das cachoeiras.

Do filme: Up Altas Aventuras - Pixar/Disney Pictures

O livro de aventuras de Ellie não pôde ser completado com aquele que parecia ser o seu maior sonho, pois ela falece sem conseguir chegar América do Sul. Entretanto, a vida que construiu ao lado de Carl foi reconhecida por ela como as melhores aventuras de sua vida, mesmo que ele só descubra isso no final.

Apesar dessa historinha que me chamou atenção, Carl seguirá suas aventuras rumo àquela parte sul do continente americano e vale a pena se divertir vendo!

Tudo isso partilhei com vocês por que Ellie, como todos nós,  carregava sonhos de um futuro feliz, promissor, divertido, relaxante, satisfatório, seja o que for, mas o que nos tornará felizes é viver intensamente o presente, pois o futuro a Deus pertence.

Grande beijo e fica aqui a dica de cinema!

Do filme: Up Altas Aventuras - Pixar/Disney Pictures

Aniversários – Celebrar a vida!

Photo by Fernanda Sá

Deu para perceber que andei sumida, além do muito trabalho, mês de aniversário é uma agitação só: cuidar-se, comemorar, estar pronta para os demais compromissos e muito mais. Para completar neste mês ainda celebrei os aniversários de pai, avó, primos, além do nascimento de “sobrinhos”  e  casamento de amigos. Ufa! Nem acredito que acabo de conseguir parar um pouquinho. Primeiro final de semana do mês sem compromissos!

Para completar a agitação, fiz um curso durante dez manhãs deste mês, o que complicou ainda mais meus horários e o melhor, como disse no post anterior, voltei a malhar! Nossa Senhora, fico cansada só de pensar!

As idéias estão a mil, várias coisas para postar aqui, mas falta tempo. Tentarei me organizar nessas próximas semanas para falar de novidades na estética e muito mais, preparem-se. São mitos na alimentação, novidades para a beleza, vantagens da atividade física para o cérebro, dicas de alimentação e muito mais o que vem por aí!

Grande beijo e um ótimo finalzinho de setembro, mês que eu AMO! Afinal, é o mês que celebro mais um ano de vida!

Mais um pouquinho sobre aqueles que nasceram sob o signo de Virgem (23/08 a 22/09):

“Se filho tem a irritante mania de perfeição, de observar os mínimos detalhes do que você faz e fala? Com certeza é um virginiano!

A criança de Virgem é uma observadora nata, nada lhe escapa, pois sua mente está anotando tudo. Seu regente é Mercúrio, o planeta que rege a mente. Provavelmente é ela quem irá lembrá-lo, no supermercado, daquele produto que você pretendia comprar mas estava quase esquecendo.

Prática, adapta-se bem a diferentes situações. O virginiano tem como objetivo usar suas habilidades para algo que seja útil e sempre a serviço da comunidade e do outro. A criança de virgem sempre será muito exigente consigo mesma e aplicará este mesmo senso crítico na avaliação de terceiros.

Responsável desde pequena, costuma ir bem na escola e procura realizar todas as suas tarefas, sempre no melhor nível de qualidade. Na verdade ela costuma se sentir muito à vontade no ambiente escolar, pois este é o lugar onde encontra o conhecimento que busca sem cessar. Quando está muito preocupada com os trabalhos e provas, pode até sofrer de problemas no estômago e intestinos – seus órgãos mais vulneráveis à somatização – tamanho seu senso de responsabilidade.

Geralmente as crianças de virgem possuem uma característica de maturidade precoce, por isso é preciso incentivá-las a brincar sem necessariamente ter um objetivo específico (tarefa difícil para um virginiano!), mas pelo simples prazer da pura diversão, dando-se ao direito de sentir-se apenas uma criança.

Os virginianos gostam de agradar os amigos e a família e se empenham em ajudar os outros. Estão sempre muito atarefados, dedicam-se até mais do que o necessário a atingir seus objetivos. Extremamente produtivos e criativos, agem dentro de sua própria lógica e razão.

Falam e escrevem bem e, por serem muito críticos – consigo mesmos e com os outros – profissionalmente se destacam como jornalistas, investigadores, críticos e professores. Essa tendência julgadora, porém, tende a irritar certas pessoas à sua volta. Exageram nas cobranças sobre os outros e sobre si mesmos, oscilando entre o entusiasmo e o desânimo e entre a razão e a emoção.

Os pontos mais sensíveis dos nativos deste signo são os intestinos e seus órgãos auxiliares, como o fígado e o baço.

Os pais de crianças viriginianas devem orientá-las no sentido de estarem um pouco mais abertas a possíveis erros, já que nem tudo na vida pode ser perfeito. Lembre seu pequeno perfeccionista de que o ótimo é inimigo do bom. Uma tolerância maior para com as outras pessoas que não tenham a mesma rigidez também deve ser cultivada. Desta forma o virginiano aprenderá a não ser tão duro consigo mesmo e entenderá que a vida, de um modo geral, tem limitações”, (Retirado do site depende de nós, porém sem citação de fonte).

O poder da disciplina e da persistência

Via O Globo

Quem diria que eu acordaria às 05:30h da manhã para malhar? Sei que já fiz isso outras vezes na minha vida, mas era mais jovem, tinha estímulo da companhia do meu amor e menos trabalho e responsabilidades.

Hoje mesmo indo com a companhia de mim mesma e de Deus, trabalhando muito mais e mais velha, estou me condicionando a voltar a malhar.  E pasmem, com toda canseira ESTOU AMANDO. E bastante disposta a condicionar meu corpo a querer sempre mais.

A melhor coisa que me aconteceu foi essa indicação, uma espécie de stúdio com apoio mais individualizado de profissionais de educação física e, podem acreditar, tira o desgosto que sentia ao frequentar academias comuns.

Vamos lá! Rumo ao condicionamento físico, satisfação pessoal e ao equilíbrio. O segredo de uma vida mais feliz e saudável.

Contra as mudanças climáticas: atitude!

O Rogério, do Entrementes publicou uma campanha interessante, que em função da causa resolvi divulgar também aqui no Espartilho. Parabéns pela iniciativa, Rogério!

Trata-se de uma campanha em defesa do meio ambiente que pretende realizar o maior abaixo-assinado de todos os tempos. É a campanha Tic-Tac-Tic-Tac (referência ao ponteiro de relógio) que organizações ambientais como WWF, Oxfam, Greenpeace, Vitae Civilis,  já levam adiante em vários países – e que no Brasil teve início no último dia 29 de agosto, ou seja, 100 dias antes da Conferência do Clima de Copenhague.

Para resumir: a ideia é entregar assinaturas eletrônicas para os líderes mundiais que estarão na Conferência, pedindo medidas concretas contra as mudanças no clima. Por aqui, a iniciativa ganhou o nome de:  Campanha Brasileira de Ações para a Proteção do Clima.

Para quem gosta de assinar petições, é uma boa, mas é necessário cadastrar-se aqui