Melhorando seu corpo: seios, barriga e cintura

Photo by Hass (Pavel Biryukov)

Contra gordurinhas indesejáveis, flacidez, celulite a edição deste mês da Revista UMA trouxe um guia básico de soluções, cujo uso continuado e conjunto podem ajudar e muito. Aos poucos esses temas serão apresentados aqui no Espartilho.

Seios firmes, barriga chapada, braços fortes, coxas e bumbum durinhos, são alguns dos desejos de todas nós mulheres. Se conseguirmos atender a todos eles então, ai que sonho! É inegável que os avanços nos tratamentos estéticos e cirúrgicos são uma verdadeira bênção. Mas o custo deles, muitas vezes, foge ao alcance de nosso bolso. Para a nossa sorte (afinal, haja dinheiro, tempo e coragem para enfrentar agulhas, choques, cortes, raspagens), eles não são a única opção.

Como já vem sendo sempre ressaltado aqui no Espartilho, algumas mudanças em nosso estilo de vida podem fazer maravilhas, tanto para evitar problemas (como os temíveis pneus e nódulos de celulite, por exemplo) quanto para amenizar os danos já existentes. E as tais mudanças como já falamos inúmeras vezes por aqui passam pela adoção de uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e rotina de cuidados cosméticos. Veja algumas dicas da Revista UMA, que associadas às várias dicas que o Espartilho já apresentou, fazem uma grande diferença. Veja abaixo um plano com dicas pontuais, fáceis e práticas que vão mudar a sua silhueta e caber na sua agenda.

SEIOS DURINHOS:

Como não há músculos nos seios, não há milagre capaz de fazê-los crescer, reduzir o tamanho ou mudar de formato. Se a musculatura abaixo deles, contudo, chamada peitoral, for bem trabalhada e estiver com a postura correta, a sustentação das mamas melhora muito. Também com o uso de cremes hidratantes e firmadores elas ficam menos vulneráveis à flacidez – principal problema da área.

Use cremes diariamente e faça massagens circulares!!!

POSTURA:

Olha a postura! Lembra da velha regra da aula de educação física: barriga para dentro, peito para fora? Pois ela continua atual e eficientíssima! Ao empinar o peito, você faz uma extensão da musculatura, “abrindo” a caixa torácica. Resultado: os ombros parecem mais largos e os seios mais firmes. “Se você passa a maior parte do dia sentada, a tendência é de que o corpo fique arqueado para frente e as mamas olhando para baixo (CRUZES!). Procure manter as costas bem próximas e alinhadas com o encosto. Além de a estética ficar melhor, você evita dores nesta região”, explica o fisioterapeuta Cláudio Saavedra. Quem tem busto grande pode sofrer com o peso, inclinando o corpo para frente e prejudicando a postura. Uma opção para corrigir esse problema e melhorar a sustentação é usar sutiã com alças e laterais mais largas.

Preste atenção em sua postura ao longo do dia. Se esquecer e ficar curvada (sempre esquecemos…), levante-se a cada hora, alongue a coluna, estenda os braços e se obrigue a ficar com a coluna reta e os ombros alinhados. Com o tempo, essa postura será a sua natural.

EXERCÍCIOS:

“O segredo para manter os seios firmes é fortalecer os músculos peitorais. Para isso são indicados exercícios localizados simples, com pesos livres, feitos três vezes por semana. Você não vai gastar mais do que 10 minutos, de três a cinco vezes por semana. O personal trainer e dono da academia Clube 3, Marcelo Bueno, ensina três exercícios:
1) De pé, com as pernas levemente afastadas e semiflexionadas e braços ao longo do corpo. Eleve os braços (com um peso de 1 kg em cada mão) até a altura dos ombros. Volte à posição inicial. Faça três séries de 10.
2) Outra variação: na mesma posição anterior, com os braços estendidos nas laterais, alinhados com os ombros e pesos nas mãos, abra e feche os braços na altura do peito. Faça três séries de 10 repetições.
3) Evite que os seios projetem o corpo para frente, fortalecendo também as costas: sentada em uma cadeira, flexione o tronco para a frente (de modo que o peito quase encoste nas coxas). Ao mesmo tempo, levante os braços estendidos e com pesos até a altura dos ombros. Faça três séries de 10 repetições. “

COSMÉTICOS:

A dermatologista Jozian Quental dá algumas dicas de cosméticos para combater a maior inimiga dos seios, a flacidez. A elasticidade da pele é fundamental, pois os seios não são revestidos de músculos para sustentá-los, mas de pele. Invista em produtos que possuam agentes hidratantes e componentes como colágeno, elastina e vitamina E. Alguns exemplos:

1. Cellular Bust, La Prairie, R$ 580
2. Le Buste, Racco, R$ 24
3. Body Resculpt Bust, Biotherm, R$ 159
4. Bust Gel, L’Occitane,R$ 118
5. No Complex Bust Sérum, Givenchy, R$ 189

BARRIGA CHAPADA:

Nós, mulheres, nascemos com uma tendência para o acúmulo de gordura nas regiões abdominal e dos quadris. Qual a explicação é disso: o corpo “entende” que precisa revestir toda a área próxima do útero com uma camada adiposa extra, já que dali poderá sair uma nova vida. Por isso mesmo, até as mais magrinhas reclamam da incômoda “pochete” na linha do umbigo. Um coquetel de exercícios localizados e aeróbicos, correção postural e dieta que deixa de fora alimentos que favoresçam o “efeito estufa”, podem solucionar o problema.

POSTURA:

Ao trabalhar a postura para os seios, automaticamente a barriga já é favorecida. Por isso lembre-se várias vezes ao dia que a velha máxima de “peito para fora, barriga para dentro” é uma posição que deve ser mantida sempre que possível.

“Um exercício simples para trabalhar a postura correta e, por tabela, alinhar barriga, seios e bumbum é assim: em pé, pernas ligeiramente afastadas e braços soltos lateralmente, encoste o corpo em uma parede de modo a sentir que a coluna e os ombros façam contato com ela. Mantenha por dois minutos. Faça três repetições, várias vezes ao dia”, ensina o fisioterapeuta Cláudio Saavedra na reportagem para a UMA.

EXERCÍCIOS:

Exercícios aeróbicos são a única forma de se livar da gordura localizada abdominal. Por isso pratique cinco vezes por semana, por 30 minutos, uma atividade como caminhada, corrida, natação ou ciclismo. E os exercícios localizados definem a musculatura, portanto, complemente com abdominais. O abdominal é o rei absoluto da “malhação barriga zero”.

Veja as sugestões de Marcelo Bueno para a UMA e lembre-se de que os exercícios devem ser executados em superfícies firmes, porém macias, e de que o movimento não deve forçar o pescoço ou a coluna.
1) Deitada de costas, com joelhos flexionados e braços cruzados na frente do corpo, levante a cabeça e a parte alta das costas alguns centímetros do chão (mantenha a barriga contraída para facilitar a execução).
2) Na mesma posição anterior, repita o movimento, mas ao subir a cabeça e a parte alta das costas, gire o tronco levemente à direita e à esquerda, alternadamente. Todos os exercícios devem ser feitos em três séries de 10 repetições, de três a cinco vezes por semana.

CINTURA FINA:

Quando eliminamos o excesso de gordura da barriga, a cintura costuma se definir. Para dar uma forcinha a mais fique de pé, pernas ligeiramente afastadas e semiflexionadas, braços ao longo do corpo e mãos com pesos de 1 kg cada, incline o corpo à direita e à esquerda. Faça três séries de 10 para cada lado, de três a cinco vezes por semana.

ALIMENTAÇÃO:

Segundo o nutricionista Gil de Abreu “quando se faz uma reestruturação dos hábitos alimentares, todo o corpo perde gordura: barriga, pernas, bumbum. O importante é fazer sempre escolhas saudáveis, naturais e que englobem todos os tipos de alimentos. Alguns deles podem ajudar áreas específicas.” Veja o que cada grupo pode conter:

1) Cereais integrais e frutas com casca são fontes de fibras. Elas são responsáveis pelo bom funcionamento do intestino, evitando que a barriga fique dilatada. O arroz integral, por exemplo, é rico em fibras e contém os fitoquímicos orizanol e fitoesteróis que reduzem a absorção da gordura pelo organismo.

2) Alimentos de ação diurética ajudam a diminuir o inchaço: melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino.

3) Evite opções que são FONTES de gases, como refrigerantes, feijão, frituras, pães à base de farinha branca e embutidos, como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

COSMÉTICOS:

Reuniu-se aqui dois tipos de cremes, os firmadores (se o seu caso for de flacidez) e os redutores de gordura (se estiver cheinha). Ambos valem para o corpo todo, mas têm ação efetiva justamente na barriga e nos braços. O uso deve ser diário (de manhã e à noite) e pode substituir o hidratante. Interessante também antes de passá-los, durante o banho passar uma buchinha vegetal com movimentos cisrulares no abdomem, no culote, coxas e bumbum.

1) Aromatic Firming Cream Body Creator, Shiseido, R$ 205
2) Fermeté Corps Elancyl, Galénic, R$ 149
3) Sculpt Up, L’Oréal Paris, R$ 48
4) Body Hidratante Firmadorda Pele Q10 Plus, Nivea, R$ 22
5) Renew Clinical Modelador e Firmador Intensivo para o Corpo, Avon, R$ 58

Acompanhe a continuação deste tema, onde falaremos do bumbum e das pernas.

About these ads

72 Respostas to “Melhorando seu corpo: seios, barriga e cintura”

  1. Ótimas dicas moça!
    beijo

  2. Show!!!!
    Fui lendo e me corrigindo na cadeira.. :P
    Bjão lindeza…

  3. Utilidade pública, Chris! E muita arte, também. Mesmo que a gente esteja longe de concorrer com as fotos (nem com todo o photoshop do mundo…) acho que são estimulantes. Hoje vejo as pessoas se cuidando mais, e em qualquer idade. Há alguns anos tento correr atrás do que detonei, já que sou de uma geração pré-filtro solar, que se torrava no sol sem piedade, e cresceu sem a ligação que hoje temos com alimentação mais saudável. Mas é bom e dá muito prazer ver como o corpo responde a um pouco de carinho quando a gente cuida, mesmo que não sobre muito tempo e dinheiro. Beijos!

  4. Chris, seu blog tem estilo, conteúdo e charme. Por isso quis homenageá-lo oferecendo o Selo “Este blog vale a pena ser olhado”. Veja neste link:

    http://cultoasartes.blogspot.com/2008/06/selo-esse-blog-vale-pena-ser-olhado.html

    Beijos! :)

  5. nossa adorei essas dicas!!tenho certeza que com elas meu corpo vai melhorar e muito!!obrigada e bjs

  6. Eliete Rosa Brito Says:

    Gostaria que postassem também o endereço para pedidos.amei as dicas.

  7. Ol[a,adorei estas dicas,esou comumpobleminha com gordurinhas na barriga e são muito dificil de colocar nolugar de novo e nos braços que estão um pouco grosso,vou seguir esta dica pra tentar me corrigir e voltar ao meu peso normal ,estou acima 14k.obrigado.

  8. estou torcendo para que d certo , depois que tive minha filha não consegui voltar ao normal ,,,,,,,,,,,

  9. ADOREI AS DICAS VOU APLICÁ-LAS E ESPERO QUE DÊ CERTO .OBRIGADA!

  10. viviane lima Says:

    Oi
    adorei todas essas dicas e acredito que seguindo corretamente todos vao conseguir ter o corpo desejada, mais aplicando as dicas com uma alimentaçao saudavel é claro!
    obrigada pelas dicas!

  11. gata_atrevida Says:

    oyeeeeee… adorei as dicas,e irei polas em practica pk axo k iram ajudar m mto,tou cm a barriguinha grandnha… thanhs valeu mxmo. bjs

  12. Muito bacana essas dicas, bjs.

  13. Ser mulher é assim mesmo, devemos nos cuidar faz parte da nossa natureza, as dicas sâo maravilhosas,beijos!!!!

  14. Amei as dicas!!!
    Caramba!!! rsrsr minha postura estva td errada!!!
    Mas agora vou me lembrar sempre.
    Tds as dicas forão mara!!
    Milhões de bjussssss :)

  15. Amei as suas dicas………..
    Meu corpo vai melhorar muito , eu enho um corpo violão com aroupa mais quando coloco biquini sinto vergonhar
    mais agora vou adorar usar bequine

  16. caroline cavalcante Says:

    adorei as dicas..pra mim vão ajudar bastante..quero ficar definidaa
    parabéns pelas dicas
    beijOs

  17. Sói gostava que os meus seios aumentasem um pouco mais.
    Pois os meus em comparasão a algumas colegas da minha idade são bem maiores que os meus.
    Mas no meio de tanto azar á inveja por parte das minhas colegas, que para mim até é bom, pois muitos rapazes dizem que eu tenho um cu bom, eu ao acho, mas muitos já me usaram por tal. Beijinhos, espero que as vossas dicas resultem comigo.

  18. Só gostava que os meus seios aumentasem um pouco mais.
    Pois os meus em comparasão a algumas colegas da minha idade são bem maiores que os meus.
    Mas no meio de tanto azar á inveja por parte das minhas colegas, que para mim até é bom, pois muitos rapazes dizem que eu tenho um cu bom, eu nao acho, mas muitos rapazes lindus já me usaram por tal. Beijinhos, espero que as vossas dicas resultem comigo.

  19. TENHO 11 ANOS E GOSTEI MUITO ESTOU COMEÇANDO UMA DIETA E NESSA DIETA VOU APLICAR ESSA DICA AMEI NÃU MENSTRUO AINDA MAIS QUERO TER CORPO DE MOÇINHA PARA MINHA MÃE TER ORGULHO DE MIM,ASSIM NÃO QUERO QUE ELA TENHA ORGULHO MAS SIM PARA QUE ELA SAIBA QUE SOU UMA MOÇINHA.
    AMEI ESSAS DICAS E ESTOU TORCENDO PARA AQUELAS QUE QUEREM SER MAIS BONITAS DO QUE JÁ SÃO UM BEIJÃO PARA TODAS E ATÉ MAIS!!!!!

  20. VOU PEDIR PARA A MINHA MÃE COMPRAR SUTIÃ DE ENXIMENTO E VOU SEGUIR TODAS ESSAS DICAS, MAIS SÓ DICAS PARA MENINAS DO MEU TAMANHO TENHO 11 ANOS E VOU SER UMA MOÇINHA!!!!!!!!

  21. Eliane Meireles Says:

    Adorei as dicas e sempre levo muito adiante meu exercícios físicos, queria saber também quais os beneficios da cinta abdominal.BJS!

  22. Acho esse site muito interessante pois esclarecem medidas fáceis,práticas e econômicas

  23. Gostei muito do conteudo deste site e das dicas, sao voltada a realidade, a velha concerteza nao existira mais e nem ficara no bau pois tudo que guardamos serve muitas vezes de estrovo…Espero que muitos possam absorver as dicas como melhora e mudança em 2010. pois tenha a certeza de que pra mim ja absorvi… obrigada galera pelo site muitas felicidades e realizações em 2010….bjusss….suzy!!!

  24. Gostiria de saber se existe uma massagem apropriada paestimular leite no peito. Obrigada

  25. oi amei ests dicas,espero q de serto vou por tdo em pratica, ok obrigado

  26. Gostei do assunto, me interessa muito, quero receber novos artigos por e-mail

  27. Adorei ax dicas são maravilhosas, vou experimentar e esperar pelos resultados…:-*

  28. tbm ameiiiiii as dicas, como sou massoterapeuta deixo minhas clientes com tudo em cima agora aprendi como me deixar com tudo tbm!!! abraços.. sei que os resultados serão satisfatórios! bjOs..

  29. Oi Cris, to com uma dúvida cruel. Queria saber se as calcinhas modeladoras ajudam a uniformizar a gordura na barriga. Bjs e parabens pelo blog!

  30. Ahaha fui lendo e me arrumando na cadeira [2]
    Obrigada pelas dicas *0*
    Estão nos favoritos do meu pc *—*
    Beijão

  31. fui lendo e me ajeitando na cadeira..vou fazer todos esse exercicois..
    bjãoo..brigadaummm..*—–*

  32. patty's/mcz Says:

    perfeitin’ as dicas!!!
    =)
    Parabens!!! *-*

  33. eu tenho o peito muito grande e queria fazer qualquer coisa para o diminuir!!
    ajudem-me|!!

  34. ola amei as dicas tenho peito grande e est tendo probleminhas com eles mas com suas dicas vou melhorar obrigadooooo

  35. adoreii as dicas vou adiciona-las ao meu dia-a-dia
    preciosissimas

  36. ameii os exercicíos.

    adorei a dica

  37. maria do carmo Says:

    Gostei das dicas.

  38. Adoreeeeii!!!! Todas as informaçoes que eu procurava encontrei aqui sem dificuldade nos atualizem porque nos precisamos destes conhecimentos! Boa Sorte a equipe!!

  39. Informaçóes verdadeiràs!!!Eu posso afirmar pois pratiquei exercicios por múito tempo para seios,barriga e pernas e realmente ocorrem muita mudança no corpo. O que precisa é ter muita opiniào e levar à séruo, procurando sempre fazer os exercicios destinados a cada parte do corpo. Sem contar que melhora-se muito a nossa disposiçào e auto-estima. O Nosso corpo é como uma màquina :se ficàr parado sem usar…enferruja!! É isso!

  40. Também quero parabenizar esse site, pelo bom conteúdo passado ao público pesquisador em geral. Parabens à todos que colaboram.

  41. adorei as dicas. Beijos

  42. oi, eu ja tenho os sieos flácidos, ficaram assim apos amamantar minha filha, será que posso melhor algo?

  43. otimas dicas so os cremes que sao caro!!

  44. DENI GOMES Says:

    AMEI AS DICAS!!!!! COMO ESTOU ME EDUCANDO NA ALIMENTAÇÃO, PERCEBIR QUE MEUS SEIOS E A MINHA BARRIGA FICARAM MAIS FLÁCIDOS DEVIDO A PECA DE PESO (GORDURAS). VOU SEGUIR ALGUMAS DICAS DE EXERCÍCIOS PARA PARA RESOLVER ESSES “PROBLEMINHAS”.
    BJOS.

  45. adorei as dicas naõ tenho tempo de ir a cademia foi otimo

  46. Márcia Regina martins Says:

    Gostei muito das dicas, tenho certeza que se segui-las corretamente e com persistência, vou conseguir alcançar meus objetivos! Que é ficar com o corpo mais firme e com a postura correta! Obrigada!

  47. adorei as dicas quero que fale agora sobre o bumbum e se tem como mandar uma dieta para seguir para a melhora do corpo? espero respostas

  48. adorei as dicas eu pensava q era impossivel ter seios durinhos mais ja vi q nao,eu tenho 19 anos sou casada e depois q tive meu filho nao consegui mais ter meu corpo bonito.algumas colegas d escola ficam zombando de mim.teve um dia q eu fui com um vestido lindo para a escola e uma amiga disse q eu estava parecendo uma maria mijona e que meus peitos tava caidos e me perguntou se eu estava gravida d novo.ela tira onda com minha cara porque ela teve a filha dela eo corpo dela ficou muito bonito ela tem um bumbum grande e durinho uma barriga retinha e os seios dela e durinho..mas vou mostra p ela q eu sou capaz d ter um corpo bonito.com suas dicas fica mais facil.

  49. Valeria Cristina Machado Fontoura Says:

    Adorei todas essas dicas…….. É muito bom saber que mesmo em noosa casa e com muita disposição podemos nos cuidar e melhorar nossos hábitos de vida ficando assim mais saudaveis e com um corpo com tudo no lugar!!!!!!!!

  50. adorei as dicas…

  51. ola adorei as dicas,tanbem tenho o corpo flacido devido a dieta k faço pa manter o meu peso…bjos

  52. ótimas dicas, amei!

  53. thamy Melo Says:

    ADOREI AS DICAS ,VOU COLOCA-LÁ EM
    PRÁTICA,PRINCIPALMENTE DA POSTURA SO VAI SER DIFICIL SOBRE ALIMENTAÇÃO

  54. uahauhauah… trabalho sentada a e tenho muito seio… por isso minha postura é zero…
    queria tanto ter menos sabia.. invejo quem tem seios pequenos…
    estou louca pra voltar a me exercitar só que eu tenho medo pq eu tenho desvio de coluna… mais tenho que dar o 1º passo… obrigada pelas dicas… é uma escrita de forma bem legal.. vai deixando com vontade de ler tudo só p/ ver as outras dicas rsrsr… brigadinha

  55. ajudou bastante mas procurva saber como aumentar meus seios sem precisar botar silicone se poderem fazer uma materia falando disso agradeceria

  56. adorei as dicas vou fazer algumas que anotei depois eu comento quando obter resultados. bjs adorei

  57. Gostei muito das dicas vou praticar e ver se dar resultado
    obrigado !

  58. Bibiana Americo Says:

    obrigada pelas dicas, valeu.

  59. Jocassia Says:

    Adorei as dicas sao boas e bem originais

  60. Amei as dicas. sao otimas. beijos

  61. sao otimas dicas vo seguilas direitinho pra ficar show bjos obrigado

  62. Maria Emmely Says:

    Sera que realmente funciona….. vou fazer e depois dou a resposta….

  63. Micaela Says:

    Adorei! onde eu posso encontrar a parte sobre as pernas e o bumbum?

  64. Érica Cristina Says:

    ameii… encontrei dicas q nao havia encontrado em nenhum outro local e q me ajudaram muito…
    obrigada…

  65. e vamos ver se funciona mesmo ….. mas as dicas são boas sp falta o esforço q e bem dificil

  66. Nussss amei as dica vou fazer tds só ñ a do peito pois tenho ele durinho kkkkkk mas amei a da barriga vou fazer! bejim obrigado pelas dicas :)

  67. gostei preciso muito de exercicios tenho 18 anos 1 metro e 57 e peso 55 quilos queria saber se o peso esta de acordo om a altura mi acho um pouco cheinha

    • Fatyma,
      por que não procura uma nutricionista ou endocrinologista em que confie para ele (a) pedir exames clínicos, te pesar, medir e acompanhar? Há bons profissionais que não são careiros. O importante é manter uma alimentação saudável e equilibrada, com exercícios físicos regulares. Escolha uma atividade que seja prazeirosa para você, assim mantém a forma e a saúde sem sofrer rsrsr. Bjs, querida e obrigada por sua visita.

  68. adorei essas dicas espero que de certo!!!!!.

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s

Seguir

Obtenha todo post novo entregue na sua caixa de entrada.

Junte-se a 94 outros seguidores

%d blogueiros gostam disto: