Melhorando o corpo: pernas e bumbum

Photo by Martin Zurmuehle

PERNAS PERFEITAS:

Pernas bonitas devem ser fortes, com musculatura definida e firme. Além disso, precisam mostrar pele impecável, hidratada e contornos na medida.

EXERCÍCIOS:

O melhor dos treinos para as pernas é barato, pode ser feito a qualquer hora e é muito eficaz: basta trocar o elevador pelas escadas. Acredite, subir três lances de escada por dia (para começar) trabalha vários músculos dos membros inferiores, favorece a circulação sanguínea e estimula a parte cardiorrespiratória. Uau!!! Todas nós podemos fazê-lo.
Se você já faz caminhadas diárias, escolha lugares que alternem áreas planas e inclinadas. O esforço ajuda a definir especialmente a panturrilha. Quem trabalha o dia todo sentada, já sabe: nas últimas horas do dia as pernas estão pesadas, inchadas e, algumas vezes, doloridas. Habitue-se a colocá-las para o alto no final do dia (10 minutinhos antes de dormir). A posição favorece o retorno do sangue e elimina inchaços e dores.

ALIMENTAÇÃO:

Um estudos publicados sobre o papel de alguns alimentos sobre a flacidez da pele e que pode ser interessante para a elasticidade das pernas é de autoria do dermatologista norte-americano Nicholas Perricone. Segundo ele, não podem faltar no cardápio diário de quem se preocupa em manter a pele firme:
• peixes ricos em ômega-3, como salmão, atum e sardinha
• frutas oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas (duas por dia)
• azeites em geral (moderadamente)
• frutas vermelhas, como amora, framboesa e morango

Isso sem falar nos benefícios da gelatina de preferência sem açúcares para não engordar.

COSMÉTICOS:

A hidratação caprichada é essencial para manter as pernas lisinhas, macias e luminosas. Mas se você for vítima de estrias ou flacidez, pode optar por um produto que, além de hidratar, possua firmadores ou renovadores da pele.

1) Loção Hidratante Aveia e Mel com Colágeno Mariah, Neorly, R$ 5
2) BodyActive Sistema Firmador Corporal e Prevenção de Estrias, O Boticário, R$ 58
3) Wellfeet Lemongrass Cooling Gel, ArtDeco, R$ 84
4) Polpa Hidratante Cacau Pernas e Pés, Natura, R$ 21
5) Soufflè Hidratante Corporal, Racco, R$ 65

BUMBUM LIVRE DA CELULITE:

O bumbum, preferência nacional, tem como inimiga número 1 a celulite. Doença que envolve não só a metabolização errada da gordura como problemas circulatórios, acúmulo de líquidos e toxinas e enrijecimento de fibras de sustentação da pele – ela necessita de ataque em várias frentes para não aparecer.

EXERCÍCIOS:

Qualquer exercício aeróbico feito com regularidade atua na queima de gordura extra, mas ginástica localizada pode acelerar o resultado:
Deitada sobre uma superfície firme, com joelhos flexionados e separados e braços ao longo do corpo, erga o bumbum (contraindo-o ao máximo) poucos centímetros do chão. Mantenha por alguns segundos. Faça três séries de 10, de três a cinco vezes por semana.

ALIMENTAÇÃO:

Evite alimentos com substâncias tóxicas (corantes e conservantes), que retenham líquidos (sal) e que contribuam para o acúmulo de gordura (açúcares, produtos com farinha branca). Um exemplo? Embutidos.
Adote opções que ajudem na eliminação de líquidos e toxinas (frutas e grãos, fontes de fibras). Beba cerca de dois litros de água por dia. É da circulação e eliminação da água que depende o bom funcionamento dos rins na eliminação das toxinas.

ARSENAL COSMÉTICOS:

1) Gel Anti-Capitons Difusion Continue Profil Minceur, Yves Saint Laurent, R$ 264
2) Lipo-metric Retrator Anti-celulite e Volumes Rebeldes, Vichy, R$ 104
3) Plasticity, Dior, R$ 209
4) Phyto Mince Lipo Active Anti-Cellulite Sliming Firming, Anna Pegova, R$ 188
5) Sculpturale, Lancôme, R$ 23

Veja em posts anteriores outros produtos que podem ser usados para o combate à celulite.