Arquivo para boa forma

Foco e persistência

Posted in Comportamento, Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , on março 18, 2014 by Psiquê

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Já compartilhei algumas vezes com vocês o quanto o treino funcional diário me faz bem, agindo em mim como uma espécie de terapia. Através do treino, consigo manter bons hábitos de saúde, boa forma e meu humor em equilíbrio…

O treino passou a ser parte da minha vida! O mais importante de um programa de transformação na vida com adoção de hábitos saudáveis é não incluir mudanças que fogem à sua natureza ou que sacrificam o organismo de maneira muito radical. Mais importante do que viver de dieta e mudar completamente os hábitos prejudiciais, adotando costumes e hábitos saudáveis que, aos poucos, tornam-se parte de nós: exercícios físicos regulares, alimentação diversificada, magra e saudável, ingestão de bastante água e pouco álcool e refrigerante, adoção de atividades relaxantes e que nos fazem bem como massagens, terapias, yoga, pilates, pintura, desenho, escultura e tudo o mais que agradar a cada um agregam valor a essa busca pelo bem estar.

Eu quero chegar a uma meta, a um corpo magro e forte, saudável e bonito, mas sem paranoias ou desespero. Para isso, muitas vezes tenho que vencer o cansaço, ter foco e persistência para mesmo querendo dormir, ir para o treino, evitar comidas gordurosas, excesso de doces, etc.

É sempre bom procurar uma atividade que te faça feliz, sem grandes sacrifícios ou, cujos benefícios de praticá-la, compensem os “sacrifícios” que as vezes exigem de nós. Cada meta conquistada, cada grama perdido, cada centímetro reduzido aumenta a disposição e nos ajuda a continuar em busca de uma vida mais saudável e feliz. Procure respeitar seu limite e aquilo que te faz bem, sem se impressionar com o que outras pessoas fazem. O estímulo é bom para se espelhar, mas sempre dentro dos nossos próprios limites!

Qual atividade que você mais curte? Tem dicas de hábitos saudáveis? Querem compartilhar?

Sinta-se à vontade em compartilhar conosco.

Caminhar é o melhor remédio

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , on setembro 21, 2010 by Psiquê

Chrissie White

Depois de alguns meses abandonando a malhação por falta de tempo e excesso de trânsito, resolvi voltar a adotar há umas 3 semanas as minhas caminhadas matinais como exercício físico. Infelizmente não posso ir todos os dias, mas tenho caminhado por 1 hora 3 vezes na semana.

A sensação não poderia ser melhor. É muito bom colocar o corpo em movimento, mas confesso que ainda não senti os resultados. Quero secar, mas por enquanto, só consigo andar 3 vezes por semana e eu queria mais.

Li algumas reportagens sobre treinos de caminhada e estou pensando em tentar um programa que combina caminhada moderada/intensa com trotes. Será que funciona? A verdade é que passada a semana de comemorações do meu aniversário, do meu pai e do meu primo (são muitos setembrinos juntos!), é preciso voltar a andar nos trilhos para poder emagrecer.

Vamos ao benefícios da caminhada:  trata-se de uma atividade física perfeita, fácil e leve de desempenhar, capaz de proporcionar saúde, beleza, boa forma e muito mais: a caminhada. “É indiscutivelmente um dos exercícios mais eficientes, que pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico”, garante o fisiologista e personal trainer Fábio Bernardo (SP) à revista Corpo a Corpo. Se realizado com freqüência – no mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para abandonar o sedentarismo, expulsar doenças e melhorar a qualidade de vida.

Democrático, o exercício pode ser realizado nas ruas da cidade, na esteira da academia ou até mesmo na areia da praia, em parques, etc.

Veja o treinamento proposto na Corpo a Corpo.

Veja o treino preparado sugerido na Boa Forma.

Segundo a matéria da revista Veja, mais importante do que o tempo de caminhada é a quantidade de passos que se dá nesse tempo, a qual deve ser medida através de um pedômetro.

Eu já estou correndo atrás de um pedômetro, mas enquanto não adquiro um, continuo caminhando durante uma hora pelo menos 3 vezes por semana.

Escolha a atividade que mais te dá prazer e siga quantas vezes por dia conseguir. Um beijo!

Luiza Brunet

Posted in Curiosidades with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , on abril 28, 2010 by Psiquê

Luiza Brunet

Quando eu era pequena, as vizinhas da minha avó diziam que eu tinha a beleza da Luiza Brunet. Quando comecei a namorar meu marido, um casal de amigos meus se referiu a mim como “nossa Luiza Brunet”. No que diz respeito à beleza da Luiza fico lisonjeada com as comparações. A Luiza é mesmo linda e elegantérrima! Claro que tenho minhas restrições em relação a sua maneira de falar (às vezes meio chatinha) e a sua atuação em novelas (nada que um treino não ajude a melhorar), mas isso não afeta em nada sua beleza, sua discrição e elegância. Neste ano, como rainha da bateria da Imperatriz Leopoldinense ela estava um deslumbre, que corpaço!!!

Morena, com uma beleza tipicamente brasileira, Luiza nasceu no Mato Grosso, mas foi para o Rio ainda pequena. Em algumas entrevistas ela revela que a nova forma inclui caminhadas diárias na praia, musculação três vezes por semana, dieta ortomolecular, drenagem linfática e usa protetor solar no rosto direto, desde os 25 anos.

Luiza já foi até tema de livro, veja em Luiza Brunet, uma mulher brasileira. Do SENAC Rio.

Entrevistas:

Luiza Brunet, 47 anos, beleza à prova do tempo

Close: Luiza Brunet

Luiza Brunet conta o que faz para continuar linda

Outros:

Site oficial da Luiza Brunet

Perfil Luiza Brunet Feminíssima

Luiza Brunet

A importância do SONO

Posted in Curiosidades, Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , on agosto 16, 2008 by Psiquê

Photo by Павел Киселёв

O sono é uma das etapas mais importantes de nosso dia-a-dia, mas nem sempre damos a ele a devida importância. Trata-se também de uma das fases do dia mais suscetíveis a mudanças e transtornos em função da rotina diária de ansiedade, estresse, correria, preocupação, etc.

Um informe publicitário dos colchões ORTOBOM trouxe uma série de observações bastante interessantes para ser considerada por todos nós que nos preocupamos com bem-estar, beleza, saúde e boa forma. Enquanto dormimos o nosso organismo trabalha incansavelmente por nosso repouso, bom humor, descanso e até beleza. Veja alguns dos benefícios que uma noite bem dormida pode trazer:

  1. Apetite em equilíbio: durante o sono o organismo libera maior dose de leptina, hormônio que controla a sensação de saciedade e mantém as pessoas longe dos ataques às geladeiras durante a madrugada.
  2. Combate à flacidez: mesmo na fase adulta, o hormônio do crescimento é produzido durante o sono (em doses menores do que quando criança). Esse hormônio evita a flacidez muscular e garante vigor físico.
  3. Fim do estresse: uma noite bem dormida evita que o organismo acumule altas doses de cortisona, hormônio que é produzido pelas glândulas supra-renais e liberado em situações de estresse, contribuindo para o mau-humor depois de uma noite em claro.
  4. Imunidade: durante o sono o corpo libera interleucinas, substâncias que ajudam o organismo a se defender de invasores – vírus e bactérias!
  5. Combate aos Radicais Livres: enquanto dormimos, nos livramos com mais facilidade desses radicais livres, que podem causar envelhecimento precoce e até tumores.
  6. Boa Memória: o sono interfere na regulação térmica do cérebro, função essencial para o bom funcionamento dos mecanismos de memória e da vida psíquica.

As posições corretas de dormir (essa parte é a mais difícil, rsrs!):

  • De lado: é a melhor postura! Mas, deve-se colocar um travesseiro que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça. É recomendável abraçar um travesseiro e colocar uma almofadinha entre os joelhos.
  • De barriga para cima: é uma posição aceitável, mas recomenda-se um travesseiro não muito alto e deve-se colocar um apoio (almofada) abaixo dos joelhos, o que ajudará a manter a coluna reta.
  • De bruços (minha predileta e acho que de metade da população mundial!): é uma posição não recomendável (snif!). Diz-se que nessa posição não há como evitar uma lesão na coluna cervical, que pode criar contraturas no pescoço dificultando o relaxamento e o sono profundo.

Faça você mesma

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , on maio 14, 2008 by Psiquê

A Revista Boa Forma traz uns vídeos bastante interessantes sobre tratamentos de beleza que podem ser feitos em casa. Inicialmente esse post ia se restringir ao tratamento da celulite, mas há tantas técnicas que podem ser feitas em casa que resolvi expandir as modalidades de automassagem para outras partes do corpo.

A celulite requer acompanhamento constante e a manutenção de alguns hábitos comuns: alimentação saudável, prática de exercícios físicos regulares, ingestão de bastante água e tratamentos estéticos. Sugerimos: drenagem linfática manual, massagem modeladora, ultrasom, estimulação russa e muitos outros que requerem a opinião de um especialista que avalie o seu corpo.

Se a grana está curta, opte por manter uma alimentação saudável, a prática de exercícios físicos, ingestão de bastante água e a massagem diária – você mesma. Para isso, Espartilho resolveu partilhar com vocês alguns vídeos que a revista Boa Forma oferece em seu site:

1. Drenagem Linfática – Spa em casa

2. Massagem Modeladora

3. Drenagem Linfática Facial

4. Essa é demais: Automassagem no glúteo

5. Automassagem nos seios

6. Automassagem nas coxas

7. Automassagem nos braços

8. Automassagem no colo

9. Automassagem facial

10. Livre-se das Estrias

11. Esfoliação Corporal – Faça em Casa

12. Dica excelente de Automassagem

E, por fim, uma dica superespecial: Pense Magro e Seja magra

Há muitos vídeos para ser aproveitar e técnicas de beleza para o ano inteiro. Aproveite. Grande beijo!

O poder do Chá Verde

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , on fevereiro 10, 2008 by Psiquê

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Via Nu-Photos TNP

Há quem diga que o ano só começa depois do carnaval. Tenho minhas dúvidas quanto a isso, mas para quem teve férias até agora e esteve despreocupado com a saúde e o corpo, é hora de retomar os cuidados.

O tema de hoje é o Chá Verde e seus benefícios para a saúde e a estética. Depois de ler uma matéria na revista Boa Forma que ao falar da erva prometia perda de 5kg em 15 dias – verdade ou não – resolvi falar dos benefícios que ela pode trazer ao organismo. Não adianta ficar tomando chá verde o dia inteiro e manter todos os hábitos errados. Tudo aquilo que já falamos aqui no Espartilho deve ser posto em prática para, no compito geral, o corpo e a saúde ficarem em cima.

Cardápio enxuto + chá verde + muita água + exercícios físicos + tratamentos estéticos + cuidados com o sol = corpo enxuto e saudável. Veja esta dica de dieta.

O chá verde é feito a partir da infusão da erva Camelis Sinensis – que deu origem a outros chás: o branco (não fermentado), o verde (levemente fermentado), o chá oolong (mais fermentado) e o chá preto (bem fermentado e forte). As funções mais comuns atribuídas ao chá verde é a de desintoxicar, desinchar, acelerar o metabolismo e queimar gordura.

Emagrecer é apenas uma das vantagens do chá verde. Estudos revelam que ele também faz bem para a pele, pois tem altas concentrações de antioxidantes, considerados até mais potentes que os carotenos e as vitaminas C e E, substâncias que atuam contra as rugas precoces.

Segundo pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão – publicada no The Journal of the American Medical Association (Jama), atribui à erva eficácia na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos. O consumo habitual também previne inflamações na gengiva e até tumores malignos de boca e mama. Há, inclusive, estudos em andamento procurando comprovar sua eficácia na melhora da memória.

Mas atenção, cuidado com os chás de saquinho. Segundo a nutricionista Vanderlí Marchiori – especializada em fitoterapia e colaboradora da Associação Paulista de Nutrição -,  deve-se dar preferência às seguintes marcas: Weleda, Mãe Terra, Moinho Especial, Natural Med, Yamamotoyama, ArmaZen ou Panizza Laboratório Fitoterápico, que selecionam a parte correta da planta.

Clique para saber mais sobre os benefícios do Chá Verde e para saber outras vantagens, ele combate até a celulite, clique aqui.

Cuidado apenas com as contra-indicações da erva, por isso sempre consulte seu médico antes de adotar qualquer novo hábito alimentar, principalmente se você está tomando algum medicamento. A erva é contra-indicada para quem está grávida, hipertensos ou quem sofre de gastrite.

Intensificando o combate à celulite!

Posted in Estética e Beleza with tags , , , , , , , , , on novembro 29, 2007 by Psiquê

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Minha idéia era mudar a temática essa semana, mas não consegui. Tudo porque acabei de saber que minha massoterapeuta vai viajar por pouco mais de 1 mês. Como ficarei sem minha drenagem? Como conseguirei uma substituta por 1 mês? Para aliviar minha tensão ela chegou com a seguinte dica: compre uma bucha ou um esfoliante e passe nas coxas intensamente até ficar vermelho. Depois massageie com o seu gel redutor Perfectslim Pro Body Expertise, L’Oreal (contei para ela que comprei), pois isso não deixará nada aumentar.

Minha idéia, na verdade, é experiementar uma estimulação russa ou outras técnicas com aparelhos durante sua ausência, mas acho que o orçamento não vai aguentar. Risos! Enquanto isso, acho que vou fechar a boca, tentar parar de matar aulas de ginástica e seguir as dicas que a Boa Forma trouxe para potencializar a ação dos creminhos já indicados aqui:

1. Esfolie o corpo (pelo menos 1x por semana), assim remove-se a camada superficial e o creme penetra mais;

2. Passe o produto logo após o banho (se tomar banho morno ou quente), com o corpo aquecido ele penetra melhor, pois a circulação estará ativada;

3. Use o produto de manhã e à noite e se malhar repita a operação logo após o exercício;

4. Se estiver com pressa e não puder massagear, ao menos o faça de baixo para cima, conduzindo as gordurinhas para as áreas que vão expelir a mesma, diminuindo a retenção de líquidos;

5. Não desista logo. Siga o tartamento ao menos pelo período que o rótulo do produto recomendar. Muitas nem esperam as quatro semanas mínimas;

6. Beba muuuiiiitttttaaa água;

7. Mantenha um cardápio saudável e diminua o sal;

8. Não fuja da atividade física.

Não esqueça que o tratamento contra a celulite só funciona mesmo se combinar todos esses cuidados! Quem quiser ler mais sobre 8 soluções naturais anti-celulíticas, clique aqui.

Bjos e boa semana!