Arquivo para emagrecer

Reeducação…

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , on março 13, 2014 by Psiquê

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Você já deve ter ouvido a seguinte provocação: há pessoas que vivem de dieta e nunca emagrecem…

Isso me soa um pouco recalque à primeira vista, mas muitas vezes tem coerência. Talvez  porque o segredo esteja em se reeducar, no contexto geral. Não adianta se privar de alimentos que podem ser consumidos de maneira moderada e controlada, mas que não precisam ser banidos.

Associar uma alimentação balanceada e equilibrada (tendo consciência e controle sobre tudo o que consome), com exercícios físicos, ingestão de bastante água e líquidos saudáveis, pode provocar uma verdadeira transformação em nossa vida. Encontrar o seu próprio caminho é o verdadeiro segredo para ter persistência e continuidade no alcance dos objetivos.

Proibições, culpas e sacrifícios não levam a nada. É preciso construir, aos poucos, uma mudança de hábitos e necessidades. Nosso corpo se adapta a tudo, basta termos como foco o objetivo final.

Não vou dizer que é fácil, pois cada um sabe sua limitação, mas é possível e requer comprometimento com o objetivo traçado. Aos poucos o organismo já não aceita bem certos alimentos pesados, gordurosos e danosos e o corpo passa a sentir falta de exercícios.

Experimente…

Procure se conhecer e descobrir o que te satisfaz neste quesito…

Se tiver alguma dica que queira compartilhar conosco, entre e fique à vontade!

Metas e estratégias com liberdade e compromisso

Posted in Comportamento with tags , , , , , , , on abril 3, 2012 by Psiquê

 

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A disciplina é algo fundamental para alcançarmos metas que nos são importantes. Ocorre que, muitas vezes, queremos algo, mas não estamos tão dispostos a radicalizar, ou não precisamos fazê-lo. É claro, que quando as metas estão envoltas em necessidades urgentes do tipo: preciso perder 10 quilos por motivo de saúde, ou reduzir as taxas de glicose ou colesterol, por recomendação médica, tudo isso ganha outra conotação.

Estou me referindo, entretanto, às metas que estipulamos em nossas vidas, por livre e espontânea vontade, sem urgências pontuais. Exemplo: manter o peso abaixo dos 60 quilos, deixar o cabelo crescer 30 cm com saúde e beleza, ficar bronzeada, manter a pele hidratada e viçosa, etc. Essas pequenas metas, podem ser perseguidas, sem grandes sofrimentos.

Temos várias dessas pequenas metas em nossas vidas, mas muitas vezes nos sabotamos, por cairmos em tentações imediatas. Nem sempre é fácil vencer tais tentações, e vou confessar uma coisa, nem sempre é preciso. A melhor maneira de manter o foco e pensar firmemente no objetivo final. Um exemplo muito comum desses deslizes é a dieta. Se queremos emagrecer e nos empenhamos em fazer atividades físicas, comer alimentos mais saudáveis, fazer massagens e tratamentos estéticos, precisamos pensar com uma certa frequência no objetivo final: estar magra, bem e linda. 

O negócio é buscarmos sempre força no objetivo final, sem sofrer com isso, comendo um chocolatinho quando não for possível resistir, dormindo mais um pouquinho quando a preguiça falar mais alto, mas sem fazer desses pequenos ‘boicotes’, algo frequente.

Sucesso a todas com suas metas!

Caminhar é o melhor remédio

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , on setembro 21, 2010 by Psiquê

Chrissie White

Depois de alguns meses abandonando a malhação por falta de tempo e excesso de trânsito, resolvi voltar a adotar há umas 3 semanas as minhas caminhadas matinais como exercício físico. Infelizmente não posso ir todos os dias, mas tenho caminhado por 1 hora 3 vezes na semana.

A sensação não poderia ser melhor. É muito bom colocar o corpo em movimento, mas confesso que ainda não senti os resultados. Quero secar, mas por enquanto, só consigo andar 3 vezes por semana e eu queria mais.

Li algumas reportagens sobre treinos de caminhada e estou pensando em tentar um programa que combina caminhada moderada/intensa com trotes. Será que funciona? A verdade é que passada a semana de comemorações do meu aniversário, do meu pai e do meu primo (são muitos setembrinos juntos!), é preciso voltar a andar nos trilhos para poder emagrecer.

Vamos ao benefícios da caminhada:  trata-se de uma atividade física perfeita, fácil e leve de desempenhar, capaz de proporcionar saúde, beleza, boa forma e muito mais: a caminhada. “É indiscutivelmente um dos exercícios mais eficientes, que pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade ou do condicionamento físico”, garante o fisiologista e personal trainer Fábio Bernardo (SP) à revista Corpo a Corpo. Se realizado com freqüência – no mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para abandonar o sedentarismo, expulsar doenças e melhorar a qualidade de vida.

Democrático, o exercício pode ser realizado nas ruas da cidade, na esteira da academia ou até mesmo na areia da praia, em parques, etc.

Veja o treinamento proposto na Corpo a Corpo.

Veja o treino preparado sugerido na Boa Forma.

Segundo a matéria da revista Veja, mais importante do que o tempo de caminhada é a quantidade de passos que se dá nesse tempo, a qual deve ser medida através de um pedômetro.

Eu já estou correndo atrás de um pedômetro, mas enquanto não adquiro um, continuo caminhando durante uma hora pelo menos 3 vezes por semana.

Escolha a atividade que mais te dá prazer e siga quantas vezes por dia conseguir. Um beijo!

Em cada dieta um propósito

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , on abril 23, 2008 by Psiquê

Photo by Martin Zurmuehle

O portal Bolsa de Mulher trouxe uma matéria muito interessante sobre vários tipos de dieta, intitulada Em busca do corpo ideal, texto de Ariane Bomgosto. Há dieta para emagrecer, para ganhar massa, para enrijecer, todas elas com frequências e combinações próprias de injestão de alimentos. A hidratação, como já foi dito inúmeras vezes aqui no Espartilho, é fundamental em todas as diferentes vertentes.

As recomendações são claras: muitas fibras e redução no sal para quem quer emagrecer; mais carboidratos e proteínas para quem quer ganhar massa muscular. Já para quem quer diminuir a flacidez (enrijecer), a dica é primeiro atingir o peso ideal, evitando alimentos gordurosos, industrializados e açúcares. Neste último caso, dê preferência a alimentos ricos em vitamina A (encontrados em: vegetais de cor laranja e folhas verde-escura – como cenoura, caqui, brócolis, espinafre, rúcula) e a grãos integrais, carnes magras e leite, que são fontes de vitaminas do complexo B e auxiliam na integridade da pele.

Vou reunir aqui algumas dicas apresentadas no texto, para a redução da gordura localizada e combate à flacidez e outras para enrijecer a musculatura.

Como combater a flacidez e a gordura localizada

  1. Consuma menos calorias e reduzindo principalmente a ingestão de gorduras e alimentos gordurosos. Substitua algumas carnes vermelhas por carnes brancas de peixes ou aves. Prefira ingeri-los grelhados, cozidos ou assados, em lugar de fritos;
  2. Prefira frutas no lugar de doces e evite principalmente os mais gordurosos e muito calóricos (recheados, creme de leite, chantilly, chocolate). Caso não resista a adoçar a boca prefira doces feitos de frutas;
  3. Evite os molhos gordurosos, preferindo sempre os mais simples, como o de tomate, por exemplo;
  4. Prefira alimentos integrais, que ricos em fibras e regularizam o intestino, auxiliando na excreção do excesso de gorduras e colesterol da dieta;
  5. Evite ingerir sal em excesso, pois tal prática retém de líquido no organismo;
  6. Mastigue bem os alimentos, para que o processo digestivo seja mais lento e a sensação de saciedade aumenta;
  7. Faça várias refeições ao dia em pequenas porções, isso facilita a digestão. Seu apetite será menor e o organismo mandará menos reservas para os depósitos de gordura.
  8. E a clássica dica: Beba pelo menos 2 litros de água por dia para melhorar a circulação e seu o funcionamento do intestino.

Agora as dicas de como aumentar a massa muscular:

  1. Alimente-se depois do exercício, pois ajuda na recuperação de seus músculos e repõe as fontes de energia;
  2. Tente fazer de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e um lanche antes de dormir. O fracionamento ajuda no controle do apetite;
  3. Evite ficar mais de 2 horas em jejum;
  4. Coma devagar e mastigue bens os alimentos, para melhorar a digestão;
  5. Prefira os carboidratos. Massas e pães são ótimas fontes energéticas. Mas dê preferência aos pães integrais, pois além de nutritivos, são ricos em fibras e vitaminas do complexo B;
  6. Incremente os lanches com cereais integrais, aveia, linhaça, etc;
  7. Adicione passas, castanhas, torradinhas às saladas;
  8. Aumente gradativamente a quantidade dos alimentos nas refeições, para que aumente a capacidade de armazenamento do estômago;
  9. Evite “beliscar” antes das refeições principais, isto pode afetar seu apetite.

O poder do Chá Verde

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , on fevereiro 10, 2008 by Psiquê

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Via Nu-Photos TNP

Há quem diga que o ano só começa depois do carnaval. Tenho minhas dúvidas quanto a isso, mas para quem teve férias até agora e esteve despreocupado com a saúde e o corpo, é hora de retomar os cuidados.

O tema de hoje é o Chá Verde e seus benefícios para a saúde e a estética. Depois de ler uma matéria na revista Boa Forma que ao falar da erva prometia perda de 5kg em 15 dias – verdade ou não – resolvi falar dos benefícios que ela pode trazer ao organismo. Não adianta ficar tomando chá verde o dia inteiro e manter todos os hábitos errados. Tudo aquilo que já falamos aqui no Espartilho deve ser posto em prática para, no compito geral, o corpo e a saúde ficarem em cima.

Cardápio enxuto + chá verde + muita água + exercícios físicos + tratamentos estéticos + cuidados com o sol = corpo enxuto e saudável. Veja esta dica de dieta.

O chá verde é feito a partir da infusão da erva Camelis Sinensis – que deu origem a outros chás: o branco (não fermentado), o verde (levemente fermentado), o chá oolong (mais fermentado) e o chá preto (bem fermentado e forte). As funções mais comuns atribuídas ao chá verde é a de desintoxicar, desinchar, acelerar o metabolismo e queimar gordura.

Emagrecer é apenas uma das vantagens do chá verde. Estudos revelam que ele também faz bem para a pele, pois tem altas concentrações de antioxidantes, considerados até mais potentes que os carotenos e as vitaminas C e E, substâncias que atuam contra as rugas precoces.

Segundo pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão – publicada no The Journal of the American Medical Association (Jama), atribui à erva eficácia na prevenção de doenças do coração. Seus compostos reforçam as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos. O consumo habitual também previne inflamações na gengiva e até tumores malignos de boca e mama. Há, inclusive, estudos em andamento procurando comprovar sua eficácia na melhora da memória.

Mas atenção, cuidado com os chás de saquinho. Segundo a nutricionista Vanderlí Marchiori – especializada em fitoterapia e colaboradora da Associação Paulista de Nutrição -,  deve-se dar preferência às seguintes marcas: Weleda, Mãe Terra, Moinho Especial, Natural Med, Yamamotoyama, ArmaZen ou Panizza Laboratório Fitoterápico, que selecionam a parte correta da planta.

Clique para saber mais sobre os benefícios do Chá Verde e para saber outras vantagens, ele combate até a celulite, clique aqui.

Cuidado apenas com as contra-indicações da erva, por isso sempre consulte seu médico antes de adotar qualquer novo hábito alimentar, principalmente se você está tomando algum medicamento. A erva é contra-indicada para quem está grávida, hipertensos ou quem sofre de gastrite.