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Mudança de hábitos

Posted in Comportamento, Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , on outubro 22, 2013 by Psiquê

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Tendo iniciado recentemente uma nova dieta e levando em conta que eu vivo um processo de reeducação alimentar há muitos anos, mais precisamente desde meus 11 anos, confesso que aos poucos hábitos saudáveis passam a ser parte indispensável e até inconsciente de nossa rotina.

Há 2 anos e 10 meses eu tenho acompanhamento personalizado nas minhas atividades físicas e  há exatos 7 meses faço um treinamento funcional que para mim tem sido maravilhoso, não apenas por ser um treino mais curto e focado, mas por ser muito mais direcionado aos meus objetivos. E o mais importante, o fato de não ser realizado em uma academia – detesto academias – e ao ar livre, tem sido ainda mais prazeroso.

A dieta é a Dukan, confesso que eu prefiro adotar hábitos saudáveis como já venho fazendo há muito tempo, do que seguir à dieta. Mas minha meta é segui-la até alcançar o peso que estipulei para mim mesma.

Nesta busca por dicas de hábitos saudáveis, fui apresentada a vários blogs, perfis, sites, etc. O meu personal, vem insistindo na perda de percentual de gordura, inclusive com a ideia de montar um desafio entre seus alunos, e eu fiquei impressionada com os avanços que a Gabriela Pugliesi,  blogueira do Tips4life apresentou ao diminuir a ingestão de gorduras.

Dentre meus hábitos saudáveis para o corpo e para a mente estão:

  1. Alimentação balanceada;
  2. Treino funcional ao menos 3 vezes por semana;
  3. Drenagem com massagem relaxante ao menos 1 vez por semana;
  4. 1h30 de yoga ao menos 1 vez por semana!

Tudo isso me ajuda a reencontrar meu equilíbrio e levar minha pesada jornada de trabalho!

Beijos a todos os seguidores do Espartilho!

Confira abaixo a entrevista da Pugliese à Cristina Arcangeli, na qual ela compartilha sua experiência:

O que te motivou a cuidar do corpo?

“A princípio foi estética mesmo. Tinha uns 14 anos quando decidi emagrecer, pois fui gordinha na infância e nessa idade a gente quer cuidar do corpo por estética. A maturidade para pensar na saúde e nos benefícios que a alimentação te traz veio depois e é por esse motivo que me mantive saudável até hoje! O corpo é só resultado de uma vida saudável e de uma saúde plena.”

O que gerou uma maior transformação na sua forma física?

“Dieta e treino é a combinação perfeita, um não funciona sem o outro. Mas ainda acho que a alimentação tem mais participação em toda a mudança do corpo. Quando tiro gordura ( fritura, açúcar, farinha branca..) fico com o corpo que quero – magra e com os músculos aparecendo mais, nem tanto pelo treino mas porque a gordura sai, então o músculo “cola”, rss.”

Quando começou a mudar seus hábitos alimentares? Foi difícil?

“Na verdade eu não mudei do dia pra noite. Eu fui mudando, bem aos poucos, por isso não foi muito difícil. Mas eu sou acostumada a viver em dieta há muitos anos, então meu cérebro é automático. Eu sei que preciso sempre me controlar, se não engordo, pois eu tenho tendência e o corpo tem memória – por mais que eu seja magra hoje.

Não da pra falar que nunca penso em comer besteiras e que nunca sofri. Várias vezes tinha vontade de comer besteira, mas sou muito focada. Quando quero uma coisa sou disciplinada, mas a maturidade ajuda muito, tanto é que por muitos anos vivi o efeito sanfona, ficava magra mas às vezes “desistia”.

Hoje  consegui encontrar um equilíbrio e opto por ser saudável pela qualidade de vida que tenho, para a pele ficar mais bonita, para eu ter mais energia, por tudo… então é muito mais fácil negar uma coxinha quando penso em tantos benefícios. Graças a Deus eu amo viver assim. Prefiro comer alimentos saudáveis e dar uma escorregada de vez em quando – mas totalmente consciente, e sempre com equilíbrio.”

Muitas pessoas começam essa mudança e não dão continuidade. Em sua opinião porque isso é tão comum?

“Acho que o problema é a falta de paciência, pois ninguém muda da noite para o dia. É difícil esperar que os resultados apareçam, fazer com que a dieta deixe de ser uma fase para virar um estilo de vida… Isso só o tempo faz. Te falo que só de 1 ano pra cá eu AMO ser saudável e não sofro nada, mas por muitos anos ainda doía um pouco negar as besteiras que me rodeavam, rsss.”

Somatipo e malhação

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , on novembro 8, 2009 by Psiquê

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Photo by Al Li

Como já partilhei com vocês há alguns posts, iniciei meu programa de atividades físicas. Na ocasião, fiz uma avaliação física, que deverá ser refeita em dezembro, ao completar os 3 meses iniciais de malhação. Nesses dois últimos meses, tenho notado um aumento significativo na musculatura das minhas coxas e glúteo, o que me deixa ansiosa para perder, o que temo não ser possível ao ganhar massa muscular.

Não tem jeito, ao trocar gordura por massa muscular eu ganho peso, o corpo fica “boasudo”, mas não magrinho e sim definido. Ainda estou tentando aceitar essas mudanças, pois minha idéia inicial era secar, mas meu biotipo não contribui para isso. Não que isso seja um imenso problema, apenas é uma questão de costume.

Ao pesquisar sobre Endomorfia, Ectomorfia e Mesomorfia – termos presentes na avaliação, encontrei uma matéria bem interessante, elaborada por Tânia Rodrigues no site RGNutri, identidade em nutrição. O somatipo é o seguinte, segundo a descrição da matéria:

B – Mesomorfo – a encorpada

Estrutura física: corpo musculoso, atlético, forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax domina o abdômen, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braços mais roliços, bumbum avantajado, quadris mais largos, parecem gordinhas apesar de não terem barriga porque são mais musculosas, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar músculos, rosto mais largo e longo, e cabelos mais pesados e grossos. Eles apresentam tal estrutura porque têm altos índices de testosterona.

Exemplos deste somatotipo: Claudia Raia, Marisa Orth, Cristiane Torloni, Malu Mader.

Personalidade: Suas características são a agressividade e a dominação. São pessoas determinadas que dificilmente desistem das coisas. Persistência é a palavra que define melhor este somatotipo.

Exercícios físicos: este somatotipo deve procurar trabalhar em exercícios que irão alongar a musculatura atrofiada e fazer atividades para aumentar a flexibilidade, ou apenas manter a definição muscular.

Alimentação: A dieta deverá respeitar os objetivos individuais. Se for necessário perder um pouco de peso, as calorias deverão ser reduzidas. Quando a pessoa estiver em forma, as refeições deverão ser balanceadas de acordo com suas atividades diárias, levando-se em conta o gasto energético, pois neste caso não se tem uma preocupação em ganhar massa muscular e sim em manter. Isso quer dizer que os carboidratos como pães, massas e frutas devem aparecer em 60% das calorias totais do dia, permitindo 10% deste total para os doces e açucares refinados e as proteínas como carne, leite e derivados devem contribuir com 15%, sendo que para as gorduras restam 25% das calorias totais, incluindo o óleo das preparações e a gordura presente em muitos carboidratos e proteínas. – talvez uma ilustração da pirâmide seja adequada.

Quem quiser ler mais, veja os demais somatipos apresentados no site: Entenda o seu somatipo

No fundo no fundo, nosso organismo apresenta os três componentes. Endomorfia (componente adiposo), mesomorfia (componente muscular) e ectomorfia (componente magro), juntos eles descrevem o somatipo ou a estrutura corporal de uma pessoa. Logo, cada um de nós possui um certo grau dos três tipos.

Dicas simples para uma vida melhor

Posted in Comportamento, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , on dezembro 20, 2008 by Psiquê

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Photo by Klaus Kraiger

Encontrei numa daquelas revistas que devoramos em consultório médico (Ana Maria), tantas dicas legais que resolvi partilhar umas com vocês aqui.

  1. Dormir bem evita câncer de mama: mulheres que dormem durante nove horas diminuem as chances de ter essa doença. Isso porque, durante o sono, o cérebro produz um hormônio protetor. Mas dormir bem não basta: é preciso controlar o peso, fazer exercícios e beber álcool com moderação.
  2. Ganhe mais vida em 12 horas!
  • Dormir bem=8 horas: uma boa noite de sono acaba com o estresse, diminui os riscos de problemas no coração e preserva a memória.
  • Sair com as amigas = 1 hora: bata papo, ria e ame bastante. Por incrível que pareça, issp deixa seu corpo mais resistente a doenças.
  • Fazer uma atividade que lhe dá prazer = 1 hora: jardinagem ou dança, pintura, trufas. Investir uma hora em atividades que lhe dão prazer reduz (e muito!) o risco de morrer jovem.
  • Comer fibras = 2 horas: no café-da-manhã, no almoço e no jantar, coma grãos, frutas e vegetais. Peixe e azeite também são aliados da saúde.

Um beijo e ótimo final de semana!

Melhorando o corpo: pernas e bumbum

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , on junho 25, 2008 by Psiquê

Photo by Martin Zurmuehle

PERNAS PERFEITAS:

Pernas bonitas devem ser fortes, com musculatura definida e firme. Além disso, precisam mostrar pele impecável, hidratada e contornos na medida.

EXERCÍCIOS:

O melhor dos treinos para as pernas é barato, pode ser feito a qualquer hora e é muito eficaz: basta trocar o elevador pelas escadas. Acredite, subir três lances de escada por dia (para começar) trabalha vários músculos dos membros inferiores, favorece a circulação sanguínea e estimula a parte cardiorrespiratória. Uau!!! Todas nós podemos fazê-lo.
Se você já faz caminhadas diárias, escolha lugares que alternem áreas planas e inclinadas. O esforço ajuda a definir especialmente a panturrilha. Quem trabalha o dia todo sentada, já sabe: nas últimas horas do dia as pernas estão pesadas, inchadas e, algumas vezes, doloridas. Habitue-se a colocá-las para o alto no final do dia (10 minutinhos antes de dormir). A posição favorece o retorno do sangue e elimina inchaços e dores.

ALIMENTAÇÃO:

Um estudos publicados sobre o papel de alguns alimentos sobre a flacidez da pele e que pode ser interessante para a elasticidade das pernas é de autoria do dermatologista norte-americano Nicholas Perricone. Segundo ele, não podem faltar no cardápio diário de quem se preocupa em manter a pele firme:
peixes ricos em ômega-3, como salmão, atum e sardinha
frutas oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas (duas por dia)
azeites em geral (moderadamente)
frutas vermelhas, como amora, framboesa e morango

Isso sem falar nos benefícios da gelatina de preferência sem açúcares para não engordar.

COSMÉTICOS:

A hidratação caprichada é essencial para manter as pernas lisinhas, macias e luminosas. Mas se você for vítima de estrias ou flacidez, pode optar por um produto que, além de hidratar, possua firmadores ou renovadores da pele.

1) Loção Hidratante Aveia e Mel com Colágeno Mariah, Neorly, R$ 5
2) BodyActive Sistema Firmador Corporal e Prevenção de Estrias, O Boticário, R$ 58
3) Wellfeet Lemongrass Cooling Gel, ArtDeco, R$ 84
4) Polpa Hidratante Cacau Pernas e Pés, Natura, R$ 21
5) Soufflè Hidratante Corporal, Racco, R$ 65

BUMBUM LIVRE DA CELULITE:

O bumbum, preferência nacional, tem como inimiga número 1 a celulite. Doença que envolve não só a metabolização errada da gordura como problemas circulatórios, acúmulo de líquidos e toxinas e enrijecimento de fibras de sustentação da pele – ela necessita de ataque em várias frentes para não aparecer.

EXERCÍCIOS:

Qualquer exercício aeróbico feito com regularidade atua na queima de gordura extra, mas ginástica localizada pode acelerar o resultado:
Deitada sobre uma superfície firme, com joelhos flexionados e separados e braços ao longo do corpo, erga o bumbum (contraindo-o ao máximo) poucos centímetros do chão. Mantenha por alguns segundos. Faça três séries de 10, de três a cinco vezes por semana.

ALIMENTAÇÃO:

Evite alimentos com substâncias tóxicas (corantes e conservantes), que retenham líquidos (sal) e que contribuam para o acúmulo de gordura (açúcares, produtos com farinha branca). Um exemplo? Embutidos.
Adote opções que ajudem na eliminação de líquidos e toxinas (frutas e grãos, fontes de fibras). Beba cerca de dois litros de água por dia. É da circulação e eliminação da água que depende o bom funcionamento dos rins na eliminação das toxinas.

ARSENAL COSMÉTICOS:

1) Gel Anti-Capitons Difusion Continue Profil Minceur, Yves Saint Laurent, R$ 264
2) Lipo-metric Retrator Anti-celulite e Volumes Rebeldes, Vichy, R$ 104
3) Plasticity, Dior, R$ 209
4) Phyto Mince Lipo Active Anti-Cellulite Sliming Firming, Anna Pegova, R$ 188
5) Sculpturale, Lancôme, R$ 23

Veja em posts anteriores outros produtos que podem ser usados para o combate à celulite.

Faça você mesma

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , on maio 14, 2008 by Psiquê

A Revista Boa Forma traz uns vídeos bastante interessantes sobre tratamentos de beleza que podem ser feitos em casa. Inicialmente esse post ia se restringir ao tratamento da celulite, mas há tantas técnicas que podem ser feitas em casa que resolvi expandir as modalidades de automassagem para outras partes do corpo.

A celulite requer acompanhamento constante e a manutenção de alguns hábitos comuns: alimentação saudável, prática de exercícios físicos regulares, ingestão de bastante água e tratamentos estéticos. Sugerimos: drenagem linfática manual, massagem modeladora, ultrasom, estimulação russa e muitos outros que requerem a opinião de um especialista que avalie o seu corpo.

Se a grana está curta, opte por manter uma alimentação saudável, a prática de exercícios físicos, ingestão de bastante água e a massagem diária – você mesma. Para isso, Espartilho resolveu partilhar com vocês alguns vídeos que a revista Boa Forma oferece em seu site:

1. Drenagem Linfática – Spa em casa

2. Massagem Modeladora

3. Drenagem Linfática Facial

4. Essa é demais: Automassagem no glúteo

5. Automassagem nos seios

6. Automassagem nas coxas

7. Automassagem nos braços

8. Automassagem no colo

9. Automassagem facial

10. Livre-se das Estrias

11. Esfoliação Corporal – Faça em Casa

12. Dica excelente de Automassagem

E, por fim, uma dica superespecial: Pense Magro e Seja magra

Há muitos vídeos para ser aproveitar e técnicas de beleza para o ano inteiro. Aproveite. Grande beijo!

TPM – Tudo Pode Melhorar

Posted in Comportamento, Geral, Saúde with tags , , , , , , , , , on março 12, 2008 by Psiquê
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 Photo By Yuri Bonder

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) atinge as mulheres de maneira diferente. Algumas ficam literalmente de cama, anti-sociais, estressadíssimas, intolerantes. Outras ficam carentes, choronas, comilonas. Mas a verdade é que em uma sociedade como a nossa, em que as mulheres, cada vez mais, acumulam funções múltiplas (mãe, mulher, profissional, chefe, amiga, patroa, chefe de família) a TPM é um problema que precisa ser encarado por todos, inclusive o parceiro.

Os sintomas mais comuns ligados à TPM são:

    Sintomas físicos

    * Fadiga; Dor de cabeça (cefaléia); Inchaço nos pés e nas mãos; Dor nas mamas; Distensão abdominal; Cólicas; Alteração do apetite; Alteração do sono (aumento do sono ou insônia)

    Sintomas emocionais

    * Irritabilidade; Depressão ou desespero; Ansiedade e tensão; Tristeza repentina; Choro; Raiva e fúria; Alterações súbitas de humor; Dificuldade de concentração; Baixa auto-estima; Desinteresse nas atividades habituais; Falta de energia e Dor nas articulações e nos músculos.

      Normalmente, os sintomas da TPM aparecem duas semanas antes do ciclo menstrual, podendo continuar alguns dias durante o período menstrual. Não há soluções mágicas para a TPM, é preciso contar com a compreensão daqueles que convivem diretamente com as mulheres nessa época (maridos, namorados, amigos, filhos).

      O legal é começar a se observar e anotar as mudanças de comportamento que você costuma detectar nessa época, assim você consegue saber o que vem junto com a TPM e o que está ligado a sua personalidade.

      Segundo a Revista Isto é o tratamento da TPM varia entre mudança de hábitos e medicações específicas. Para sintomas leves, a orientação é dieta, exercícios físicos e relaxamento. Evitar cafeína, cigarro e álcool é indicado para quem sofre de ansiedade. Analgésicos e acupuntura são recomendados para as dores de cabeça. Já a matéria da Revista Época, revela que mulheres que tem vida sexual intensa podem ter os sintomas aliviados, dado que corresponde a uma atividade física, também recomendada no tratamento da TPM, a qual libera endorfina aumentando a sensação de prazer e bem-estar.

      Práticas que podem aliviar os sintomas:

      1) exercícios físicos que aliviam a tensão e a depressão;

      2) prefira alimentos que sejam diuréticos (morango, alcachofra, agrião);

      3) evite marcar compromissos importantes nesse período;

      4) levante sua auto-estima, arrume-se e capriche no visual nesse período;

      5) faça sexo, para aliviar o estresse e relaxar.

      Para saber mais: A relação mulheres e TPM e Aqueles dias de fúria…

      O segredo da longevidade…

      Posted in Comportamento, Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , on janeiro 19, 2008 by Psiquê

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      Pesquisa feita pela Universidade de Cambridge e pelo Conselho de Pesquisa Médica de Norfolk revela que alguns hábitos saudáveis podem aumentar em até 14 anos a expectativa de vida. O que reforça todas as dicas sobre saúde e beleza já apresentadas aqui no Espartilho.

      Os hábitos saudáveis responsáveis pelo aumento da longevidade são:

      1. Praticar exercícios físicos;
      2. Manter alimentação rica em legumes e verduras;
      3. Não fumar e
      4. Consumir quantidades moderadas de álcool.

      Participaram da pesquisa cerca de 20 mil homens e mulheres de Norfolk, entre 45 e 79 anos, sendo que nenhum tinha câncer ou problemas cardiovasculares no início da pesquisa, em 1993. As pesquisas duraram de 1993 a 2006.

      Segundo os coordenadores da pesquisa, a prática de exercícios físicos e o não fumo já exercem grande impacto no aumento da longevidade. Mas impacto dos quatro hábitos juntos foram um resultado inédito.

      Ainda segundo os pesquisadores, a surpresa é que: “descobrimos que a classe social e o IMC (Índice de Massa Corporal) realmente não têm nenhuma influência”, afirmou o professor Kay-Tee Khaw, chefe da pesquisa.  “Isso significa que uma grande parte da população realmente pode perceber benefícios na saúde com mudanças moderadas.”

      Vale a pena colocar esses hábitos que todos nós sabemos ser saudáveis se ainda não o fizemos, não é mesmo?

      Ano novo…o cuidado recomeça

      Posted in Estética e Beleza with tags , , , , , , , on janeiro 6, 2008 by Psiquê

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      Depois das festas de final de ano, as preocupações recomeçam. Para alguns elas estiveram presentes, mas sempre com um pouquinho de abuso na alimentação. Afinal, não dá para recusar tudo, apenas manerar um pouco. Então, para aproveitar o tempo de muito calor – que favorece a ingestão de alimentos menos pesados e mais líquidos, frutas, legumes – que tal voltar a adotar as medidas de beleza que já falamos tanto por aqui e em outros fóruns?

      Algumas das táticas que podem ser adotadas para ontem são:

      1. Ingerir mais frutas e legumes e menos alimentos ricos em gordura e açúcar;
      2. Já que está calor, fica muito mais fácil beber muito líquido de preferência água, sucos naturais e chá. (Veja algumas dicas de bebidas refrescantes);
      3. Praticar exercícios físicos com regularidade mínima de 3 vezes na semana;
      4. Cair de cabeça em tratamentos estéticos como a Drenagem Linfática Manual  (DML). Para quem não conhece a DLM é uma massagem que está no rol das melhores técnicas de combate a má circulação e à retenção de líquidos. Ela foi criada pelo dinamarquês Emil Vodder em 1936, no intuito de desintoxicar, nutrir e oxigenar o organismo. É um ótimo auxiliar no combate à retenção de líquidos e consequentemente ao inchaço e  à celulite;
      5. Aproveite o calor para ingerir muitas frutas: os abacaxis são ótimos para essa época, mas há inúmeras outras opções de fruta: melancia e melão são superhidratantes. Encontrei no blog Alimentação Saudável, algumas dicas sobre frutas de verão;
      6. Não esqueça nunca dos tratamentos de celulite que já tratamos aqui: massagem esfoliante durante o banho, massagem após o banho e aplicação da opção de gel redutor de ceulite que você escolher. Veja no histórico dos posts, vários que trataram do tema.  Essas são algumas das dicas por hora.

      Portanto, meninas, ano novo: metas e atitudes novas. Comece logo agora a adotar para sempre uma nova postura em relação a seu corpo, sua saúde e beleza e sinta-se confiante, bela e feliz. Um beijo e até a próxima.