Arquivo para hidratar

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Posted in Comportamento, Conscientização, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , on novembro 27, 2014 by Psiquê

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Quando escolho uma prática que me faz bem, sinto um ímpeto por compartilhar com aqueles que gosto. Muitas vezes eu só o faço se houver algum estímulo ou interesse daqueles que me cercam, no intuito de não parecer inconveniente ou pedante…

Estava pensando em um tema para uma apresentação que preciso fazer para um curso e fui orientada a escolher um tema que goste bastante. Pensei em escrever sobre o yoga, mas como no meu dia a dia, em uma conversa ou outra acabo compartilhando os benefícios que esta prática trouxe para minha vida, fiquei com receio de ser repetitiva ou invasiva…

Compartilhar ideias, práticas e interesses que nos fazem bem, pode trazer ajudar a quem ouve, mas pode também parecer inapropriado se a pessoa não quer ou não acredita naquela prática. Por isso, que dentro de certos limites, podemos e devemos compartilhar sempre, respeitando o interesse do outro em ouvir – ou seja, sem imposições – e também o seu próprio tempo. Pode ser que plantemos a semente e o outro, naquele momento, não acredite ou não queira adotar aquela prática.

Mas o simples compartilhar já pode representar uma sementinha…

Eu quero compartilhar minha gratidão, por conseguir hoje, fazer escolhas mais saudáveis, mais tranquilas, mais energizantes. Eu quero agradecer pela oportunidade de me alimentar bem, de respeitar meu corpo, meus limites, meus gostos. Quero fugir de discursos que me aprisionem na ideia de que tenho que seguir padrões de comportamento e de beleza que não condizem com o meu bem-estar. Quero, ainda, refutar qualquer possibilidade de adotar hábitos que me firam e que possam ir contra aquilo que acredito ser o melhor para mim. Quero manter a fé na vida e a gratidão por tudo o que tenho e vivo, desejar sempre mais da vida, saber que meu corpo é meu templo e que tenho que amá-lo e respeitar meus limites, alimentar-me saudavelmente, ingerindo alimentos que me fazem bem, exercitar-me todos os dias – ou sempre que possível -, praticar yoga pelo menos 3 vezes por semana, beber muita água, hidratar o meu corpo, meditar, dormir bem, sorrir, amar…

Estas são algumas das minhas resoluções para este ano que finda e para os próximos…

Compartilho aqui com vocês a gratidão por estas práticas e descobertas.

2014 foi um excelente ano de mudanças.

Namastê!

Rituais de beleza…

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , on janeiro 22, 2014 by Psiquê


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Por mais despojadas que sejamos, nós mulheres, repetimos diariamente um verdadeiro ritual de beleza

Me considero uma pessoa rápida para me arrumar, mas mesmo assim, preciso cumprir uma série de etapas que hoje, parei para pensar, são verdadeiros rituais de beleza.

A começar pela atividade física. Se for dia de treino, a roupa já estará separada de véspera e a squeeze já estará com água na geladeira. 30 minutos antes de sair, levantarei, colocarei a roupa de ginástica, prepararei meu iogurte com farelo matinal, escovarei os dentes e passarei protetor solar! Colocados meia, tênis e luvas, partirei para meu treino matutino.

Na volta, intercalando entre algumas atividades domésticas, ouvirei parte do noticiário, enquanto me preparo para o banho. Ah o banho! O melhor de todos os momentos, o verdadeiro ritual. Nesta etapa não poderá faltar: shampoo, condicionador, sabonete líquido ou em barra, esponja, barbeador, sabonete para o rosto, sabonete íntimo e dependendo do dia, uma máscara hidratante…

Depois de retirar o excesso de água, os cabelos recebem uma gotinha de óleo nas pontas, o corpo recebe uma suave camada de hidratante, a roupa de trabalho é minunciosamente escolhida conforme o humor do dia. Escolhida a roupa, é preciso pensar na bolsa e nos sapatos, depois nos acessórios e por fim, hora de pôr o desodorante e o perfume.

Antes de sair, há dois outros momentos importantes: precisarei repassar o protetor solar no rosto, após a breve absorção, é a hora da maquiagem, que dependendo do dia pode ser feita em casa ou no trabalho. Ao longo do dia, é importante ressaltar a necessidade de cuidar do que vou ingerir, para ter uma boa digestão, beber pelo menos 2 litros de líquidos diversos, especialmente água e mate.

Depois de seguido esse mágico e trabalhoso ritual, sinto-me como uma verdadeira mulher, que cumpriu as etapas necessárias a começar um novo dia linda e sentindo-se muito bem.

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Na volta para casa o ritual do banho se repete, com algumas coisas a menos e outras a mais. Terminado o banho é hora de pôr uma roupa leve e confortável, desacelerar, passar hidratante no corpo, com especial atenção aos pés, que merecem uma super massagem! Depois do banho, tendo lavado o rosto com sabonete líquido para este fim, é fundamental usar um lencinho umedecido com demaquilante para tirar os últimos resquícios de maquiagem dos olhos…

Ah o ritual! Meus rituais são simples e incluem algumas outras coisas que escolhi para o meu bem estar como um todo, como drenagem, yoga, terapia, etc. Mas no que diz respeito aos cuidados diários com a beleza, resume-se basicamente a isso e me faz mais completa. Não seria eu mesma sem segui-los. São procedimentos simples, mas que toda mulher precisa…

Quais são os seus rituais? Compartilhe conosco!

 

Exagero

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , on maio 26, 2013 by Psiquê

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Há algum tempo eu não sou adepta a nenhum tipo de exagero que acabe funcionando como uma agressão ao meu corpo. Seja comendo além do necessário ou ingerindo alimentos que o meu organismo não costuma digerir e aceitar bem, seja bebendo em demasia, trabalhando exageradamente, exercitando-me sem cuidado, dormindo pouco, etc.

Este final de semana, mais precisamente, este domingo foi um tanto quanto exagerado do ponto gastronômico. Estive com amigos, em momentos muito agradáveis, porém o meu organismo gostaria de ter ingerido uma quantidade mais comedida de alimento. Não sou adepta de atitudes exageradas nem para intoxicar, nem para desintoxicar o organismo, logo, o que posso fazer, além de ter cuidado para não repetir a dose, é hidratar-me bastante e beber alguns chás, dos quais sou uma verdadeira apreciadora…

Eu realmente detesto sentir que exagerei na dose…mas agora que está feito, o importante é aprender e agir de outra maneira da próxima vez. O interessante desta experiência é perceber o quanto o nosso organismo se acostuma a bons hábitos, boas e saudáveis escolhas, sem exageros.

Amanhã, uma nova semana se inicia e o importante é voltar a respeitar os limites do corpo, da alimentação, dos exercícios, do descanso.

Tenha uma ótima jornada.

Melhorando o corpo: pernas e bumbum

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , on junho 25, 2008 by Psiquê

Photo by Martin Zurmuehle

PERNAS PERFEITAS:

Pernas bonitas devem ser fortes, com musculatura definida e firme. Além disso, precisam mostrar pele impecável, hidratada e contornos na medida.

EXERCÍCIOS:

O melhor dos treinos para as pernas é barato, pode ser feito a qualquer hora e é muito eficaz: basta trocar o elevador pelas escadas. Acredite, subir três lances de escada por dia (para começar) trabalha vários músculos dos membros inferiores, favorece a circulação sanguínea e estimula a parte cardiorrespiratória. Uau!!! Todas nós podemos fazê-lo.
Se você já faz caminhadas diárias, escolha lugares que alternem áreas planas e inclinadas. O esforço ajuda a definir especialmente a panturrilha. Quem trabalha o dia todo sentada, já sabe: nas últimas horas do dia as pernas estão pesadas, inchadas e, algumas vezes, doloridas. Habitue-se a colocá-las para o alto no final do dia (10 minutinhos antes de dormir). A posição favorece o retorno do sangue e elimina inchaços e dores.

ALIMENTAÇÃO:

Um estudos publicados sobre o papel de alguns alimentos sobre a flacidez da pele e que pode ser interessante para a elasticidade das pernas é de autoria do dermatologista norte-americano Nicholas Perricone. Segundo ele, não podem faltar no cardápio diário de quem se preocupa em manter a pele firme:
peixes ricos em ômega-3, como salmão, atum e sardinha
frutas oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas (duas por dia)
azeites em geral (moderadamente)
frutas vermelhas, como amora, framboesa e morango

Isso sem falar nos benefícios da gelatina de preferência sem açúcares para não engordar.

COSMÉTICOS:

A hidratação caprichada é essencial para manter as pernas lisinhas, macias e luminosas. Mas se você for vítima de estrias ou flacidez, pode optar por um produto que, além de hidratar, possua firmadores ou renovadores da pele.

1) Loção Hidratante Aveia e Mel com Colágeno Mariah, Neorly, R$ 5
2) BodyActive Sistema Firmador Corporal e Prevenção de Estrias, O Boticário, R$ 58
3) Wellfeet Lemongrass Cooling Gel, ArtDeco, R$ 84
4) Polpa Hidratante Cacau Pernas e Pés, Natura, R$ 21
5) Soufflè Hidratante Corporal, Racco, R$ 65

BUMBUM LIVRE DA CELULITE:

O bumbum, preferência nacional, tem como inimiga número 1 a celulite. Doença que envolve não só a metabolização errada da gordura como problemas circulatórios, acúmulo de líquidos e toxinas e enrijecimento de fibras de sustentação da pele – ela necessita de ataque em várias frentes para não aparecer.

EXERCÍCIOS:

Qualquer exercício aeróbico feito com regularidade atua na queima de gordura extra, mas ginástica localizada pode acelerar o resultado:
Deitada sobre uma superfície firme, com joelhos flexionados e separados e braços ao longo do corpo, erga o bumbum (contraindo-o ao máximo) poucos centímetros do chão. Mantenha por alguns segundos. Faça três séries de 10, de três a cinco vezes por semana.

ALIMENTAÇÃO:

Evite alimentos com substâncias tóxicas (corantes e conservantes), que retenham líquidos (sal) e que contribuam para o acúmulo de gordura (açúcares, produtos com farinha branca). Um exemplo? Embutidos.
Adote opções que ajudem na eliminação de líquidos e toxinas (frutas e grãos, fontes de fibras). Beba cerca de dois litros de água por dia. É da circulação e eliminação da água que depende o bom funcionamento dos rins na eliminação das toxinas.

ARSENAL COSMÉTICOS:

1) Gel Anti-Capitons Difusion Continue Profil Minceur, Yves Saint Laurent, R$ 264
2) Lipo-metric Retrator Anti-celulite e Volumes Rebeldes, Vichy, R$ 104
3) Plasticity, Dior, R$ 209
4) Phyto Mince Lipo Active Anti-Cellulite Sliming Firming, Anna Pegova, R$ 188
5) Sculpturale, Lancôme, R$ 23

Veja em posts anteriores outros produtos que podem ser usados para o combate à celulite.

Pouco Sono e Muito Sol: vilões da beleza

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , on março 18, 2008 by Psiquê

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Photo By Stix

Antigamente eu queria fazer tudo em 24h, achava que dormir era perda de tempo. E, quando era criança e ia aos passeios do colégio, queria pegar todo o sol o ano em apenas um dia. Hoje meu conceito mudou e muito.

Em relação ao sol, mudou porque ele passou a ser agressivo, não aguento sol demais e prefiro ir à praia sempre nos horários saudáveis: entre 07 e 11h da manhã e depois das 16h. Além de mais saudável, é bem mais prazeroso. Quem é que aguenta o solão insuportável na cabeça entre 12h e 15h. Minha Nossa Senhora! Além disso passo protetor solar todos os dias ao sair de casa à luz do dia.

Já o sono eu passei a respeitar depois que o corpo começou a exigir. Mesmo assim ainda desrespeito muito, mas não aguento e quando durmo menos das 8 horas diárias necessárias – o corpo reclama.

“Se você é do tipo que acha que esse papinho de sol, câncer de pele, raios UVA e UVB é coisa de gente politicamente correta, ou é porque ainda não tem 25 anos ou está mesmo por fora da relação direta entre o envelhecimento da pele e a exposição ao sol. Manchinhas amarronzadas, rugas finas, flacidez, falta de luminosidade no rosto, tudo isso revela que a luz solar já deixou sua marca em você. Quem nunca tomou cuidado ainda pode sofrer com pequenas lesões chamadas queratoses actínicas (elas são rosadas, ásperas e nunca cicatrizam), que podem ser um primeiro estágio de um câncer de pele.” (Revista Boa Forma)

O sono, além de ser fator importante para a beleza, é uma necessidade vital. Quando dormimos, durante suas diferentes fases, ocorre uma série de processos metabólicos que, se alterados, afetam o equilíbrio do organismo. A pele fica feia, seu corpo fica cansado, a memória falha e até o metabolismo pode ser alterado.

O portal Bolsa de Mulher alerta que: É durante o sono profundo, por exemplo, mais precisamente nas chamadas fases três e quatro, que ocorre o pico de produção do hormônio GH, do crescimento. Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate doenças ósseas como a osteoporose. Quem dorme pouco ou mal, com o sono interrompido a todo o momento, reduz o tempo da fase profunda e, consequentemente, fabrica menos hormônio GH.

E o hormônio do crescimento tem a função importantíssima de renovação e multiplicação celular, retardando, assim, o envelhecimento. Diante desse quadro se dormir e proteger a pele dos raios UVA e UVB e do excesso de sol podem prevenir o envelhecimento, imagine o que o acúmulo dessas duas práticas erradas não fazem com sua pele. Se quer envelhecer bem, a seu tempo e não precocemente, mantendo a pele bonita e saudável é melhor ter como dois aliados de seus tratamentos de beleza: uma ótima noite de sono e proteção ao sair no sol.

Dicas importantes:

  • Durma pelo menos 8 horas/dia (mas assegure-se de que serão horas bem dormidas);
  • Apague as luzes, desligue a TV, deligue o celular e leve apenas leituras agradáveis para a cama;
  • Faça refeições leves antes de dormir;
  • Evite a ingestão de estimulantes à noite;
  • Durma em colchão confortável, mas firme;
  • Use protetor solar diariamente nas partes do corpo expostas ao sol (eu uso fator 30);
  • Quando estiver exposto ao sol, reaplique o protetor de 2 em 2 horas;
  • Beba muita água para hidratar;
  • Evite exposição ao sol (praia/piscina/etc) entre 10 e 15h;
  • Use protetor mesmo em dias nublados ou à sombra;
  • Na praia use chapéu e óculos escuros (prefira os que protegem contra os raios UVA e UVB);
  • Se estiver usando algum medicamento pergunte ao médico se podem manchar a pele;
  • Proteja-se o ano todo e não apenas no verão.