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Mulher + solidária: doe sangue

Posted in Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , on maio 30, 2009 by Psiquê
Thomas Doering

Thomas Doering

O Hemorio, juntamente com a Secretaria Estadual de Saúde estão lançando a campanha Mulher + Solidária. Trata-se de uma campanha para doação de sangue, pois apesar de no Rio as mulheres constituírem a maioria da população, elas respondem por menos de um terço das doações de sangue.

Saibam que as mulheres podem doar sangue até três vezes por ano.

Para saber mais leia aqui.

Para saber como ser Voluntário no Hemorio, clique aqui.

Veja algumas das orientações para a doação:

O doador deve:

– trazer documento oficial de identidade com foto (identidade, carteira de trabalho, certificado de reservista, carteira do conselho profissional ou carteira nacional de habilitação);
– estar bem de saúde;
– ter entre 18 e 65 anos;
– pesar mais de 50Kg;
– não estar em jejum; evitar apenas alimentos gordurosos nas 4 horas que antecedem a doação.

Impedimentos temporários:

– Febre
– Gripe ou resfriado
– Gravidez
– Puerpério: parto normal, 90 dias; cesariana, 180 dias
– Uso de alguns medicamentos
– Pessoas que adotaram comportamento de risco para doenças sexualmente transmissíveis

Cirurgias e prazos de impedimentos:

– Extração dentária: 72 horas
– Apendicite, hérnia, amigdalectomia, varizes: 3 meses
– Colecistectomia, histerectomia, nefrectomia, redução de fraturas, politraumatismos sem seqüelas graves, tireoidectomia, colectomia: 6 meses
– Ingestão de bebida alcoólica no dia da doação
– Transfusão de sangue: 1 ano
– Tatuagem: 1 ano
– Vacinação: o tempo de impedimento varia de acordo com o tipo de vacina

Impedimentos definitivos:

– Hepatite após os 10 anos de idade
– Evidência clínica ou laboratorial das seguintes doenças transmissíveis pelo sangue: hepatites B e C, AIDS (vírus HIV), doenças associadas aos vírus HTLV I e II e Doença de Chagas
– Uso de drogas ilícitas injetáveis
– Malária

Intervalos para doação:

– Homens: 60 dias (até 4 doações por ano)
– Mulheres: 90 dias (até 3 doações por ano)

O INCA também orienta sobre doações, aliás essas orientações foram tiradas de lá.

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Em cada dieta um propósito

Posted in Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , , , , , , on abril 23, 2008 by Psiquê

Photo by Martin Zurmuehle

O portal Bolsa de Mulher trouxe uma matéria muito interessante sobre vários tipos de dieta, intitulada Em busca do corpo ideal, texto de Ariane Bomgosto. Há dieta para emagrecer, para ganhar massa, para enrijecer, todas elas com frequências e combinações próprias de injestão de alimentos. A hidratação, como já foi dito inúmeras vezes aqui no Espartilho, é fundamental em todas as diferentes vertentes.

As recomendações são claras: muitas fibras e redução no sal para quem quer emagrecer; mais carboidratos e proteínas para quem quer ganhar massa muscular. Já para quem quer diminuir a flacidez (enrijecer), a dica é primeiro atingir o peso ideal, evitando alimentos gordurosos, industrializados e açúcares. Neste último caso, dê preferência a alimentos ricos em vitamina A (encontrados em: vegetais de cor laranja e folhas verde-escura – como cenoura, caqui, brócolis, espinafre, rúcula) e a grãos integrais, carnes magras e leite, que são fontes de vitaminas do complexo B e auxiliam na integridade da pele.

Vou reunir aqui algumas dicas apresentadas no texto, para a redução da gordura localizada e combate à flacidez e outras para enrijecer a musculatura.

Como combater a flacidez e a gordura localizada

  1. Consuma menos calorias e reduzindo principalmente a ingestão de gorduras e alimentos gordurosos. Substitua algumas carnes vermelhas por carnes brancas de peixes ou aves. Prefira ingeri-los grelhados, cozidos ou assados, em lugar de fritos;
  2. Prefira frutas no lugar de doces e evite principalmente os mais gordurosos e muito calóricos (recheados, creme de leite, chantilly, chocolate). Caso não resista a adoçar a boca prefira doces feitos de frutas;
  3. Evite os molhos gordurosos, preferindo sempre os mais simples, como o de tomate, por exemplo;
  4. Prefira alimentos integrais, que ricos em fibras e regularizam o intestino, auxiliando na excreção do excesso de gorduras e colesterol da dieta;
  5. Evite ingerir sal em excesso, pois tal prática retém de líquido no organismo;
  6. Mastigue bem os alimentos, para que o processo digestivo seja mais lento e a sensação de saciedade aumenta;
  7. Faça várias refeições ao dia em pequenas porções, isso facilita a digestão. Seu apetite será menor e o organismo mandará menos reservas para os depósitos de gordura.
  8. E a clássica dica: Beba pelo menos 2 litros de água por dia para melhorar a circulação e seu o funcionamento do intestino.

Agora as dicas de como aumentar a massa muscular:

  1. Alimente-se depois do exercício, pois ajuda na recuperação de seus músculos e repõe as fontes de energia;
  2. Tente fazer de 5 a 6 refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e um lanche antes de dormir. O fracionamento ajuda no controle do apetite;
  3. Evite ficar mais de 2 horas em jejum;
  4. Coma devagar e mastigue bens os alimentos, para melhorar a digestão;
  5. Prefira os carboidratos. Massas e pães são ótimas fontes energéticas. Mas dê preferência aos pães integrais, pois além de nutritivos, são ricos em fibras e vitaminas do complexo B;
  6. Incremente os lanches com cereais integrais, aveia, linhaça, etc;
  7. Adicione passas, castanhas, torradinhas às saladas;
  8. Aumente gradativamente a quantidade dos alimentos nas refeições, para que aumente a capacidade de armazenamento do estômago;
  9. Evite “beliscar” antes das refeições principais, isto pode afetar seu apetite.