Arquivo para mastigar muito

Para uma alimentação saudável…

Posted in Comportamento, Estética e Beleza, Saúde with tags , , , , , , , , , , , on fevereiro 22, 2009 by Psiquê

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A nutricionista Liliana Bricarello, concedeu à Revista Dieta Já uma entrevista com uma série de dicas para manter uma alimentação saudável. Algumas delas a minha nutricionista Cecília Santos também já tinha me passado:

1. Faça pelo menos 3 (três) refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia.

2.  Realize refeições em ambientes calmos, sem pressa e mastigando muito bem os alimentos.

3. Consuma frutas, legumes e verduras diariamente, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras.

4. Prefira os alimentos cozidos, assados, ensopados ou grelhados, evitando frituras e alimentos gordurosos, principalmente empanados, milanesas e produtos folhados.

5. Coma arroz e feijão pelo menos cinco dias na semana.

6. Consuma sal e açúcar com moderação.

7. Beba dois litros (seis a oito copos) de água ou outros líquidos por dia, preferencialmente no intervalo das refeições.

8. Modere a ingestão de bebidas alcoólicas.

9. Evite refrigerantes e coma alimentos frescos, pois são mais saudáveis.

10. Consuma itens ridos em fibras, como frutas, verduras e legumes cruse cereais integrais.

11. Prepare legumes, frutas e verduras na hora em que for ingeri-los para evitar a perda de minerais e vitaminas.

12. Procure variar os produtos para ter uma alimentação saudável. Ela deve ser bem colorida.

13. Mantenha um peso ideal, para reduzir as chances de desenvolver doenças associadas à obesidade.