Photo by Hass (Pavel Biryukov)
Contra gordurinhas indesejáveis, flacidez, celulite a edição deste mês da Revista UMA trouxe um guia básico de soluções, cujo uso continuado e conjunto podem ajudar e muito. Aos poucos esses temas serão apresentados aqui no Espartilho.
Seios firmes, barriga chapada, braços fortes, coxas e bumbum durinhos, são alguns dos desejos de todas nós mulheres. Se conseguirmos atender a todos eles então, ai que sonho! É inegável que os avanços nos tratamentos estéticos e cirúrgicos são uma verdadeira bênção. Mas o custo deles, muitas vezes, foge ao alcance de nosso bolso. Para a nossa sorte (afinal, haja dinheiro, tempo e coragem para enfrentar agulhas, choques, cortes, raspagens), eles não são a única opção.
Como já vem sendo sempre ressaltado aqui no Espartilho, algumas mudanças em nosso estilo de vida podem fazer maravilhas, tanto para evitar problemas (como os temíveis pneus e nódulos de celulite, por exemplo) quanto para amenizar os danos já existentes. E as tais mudanças como já falamos inúmeras vezes por aqui passam pela adoção de uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e rotina de cuidados cosméticos. Veja algumas dicas da Revista UMA, que associadas às várias dicas que o Espartilho já apresentou, fazem uma grande diferença. Veja abaixo um plano com dicas pontuais, fáceis e práticas que vão mudar a sua silhueta e caber na sua agenda.
SEIOS DURINHOS:
Como não há músculos nos seios, não há milagre capaz de fazê-los crescer, reduzir o tamanho ou mudar de formato. Se a musculatura abaixo deles, contudo, chamada peitoral, for bem trabalhada e estiver com a postura correta, a sustentação das mamas melhora muito. Também com o uso de cremes hidratantes e firmadores elas ficam menos vulneráveis à flacidez – principal problema da área.
Use cremes diariamente e faça massagens circulares!!!
POSTURA:
Olha a postura! Lembra da velha regra da aula de educação física: barriga para dentro, peito para fora? Pois ela continua atual e eficientíssima! Ao empinar o peito, você faz uma extensão da musculatura, “abrindo” a caixa torácica. Resultado: os ombros parecem mais largos e os seios mais firmes. “Se você passa a maior parte do dia sentada, a tendência é de que o corpo fique arqueado para frente e as mamas olhando para baixo (CRUZES!). Procure manter as costas bem próximas e alinhadas com o encosto. Além de a estética ficar melhor, você evita dores nesta região”, explica o fisioterapeuta Cláudio Saavedra. Quem tem busto grande pode sofrer com o peso, inclinando o corpo para frente e prejudicando a postura. Uma opção para corrigir esse problema e melhorar a sustentação é usar sutiã com alças e laterais mais largas.
Preste atenção em sua postura ao longo do dia. Se esquecer e ficar curvada (sempre esquecemos…), levante-se a cada hora, alongue a coluna, estenda os braços e se obrigue a ficar com a coluna reta e os ombros alinhados. Com o tempo, essa postura será a sua natural.
EXERCÍCIOS:
“O segredo para manter os seios firmes é fortalecer os músculos peitorais. Para isso são indicados exercícios localizados simples, com pesos livres, feitos três vezes por semana. Você não vai gastar mais do que 10 minutos, de três a cinco vezes por semana. O personal trainer e dono da academia Clube 3, Marcelo Bueno, ensina três exercícios:
1) De pé, com as pernas levemente afastadas e semiflexionadas e braços ao longo do corpo. Eleve os braços (com um peso de 1 kg em cada mão) até a altura dos ombros. Volte à posição inicial. Faça três séries de 10.
2) Outra variação: na mesma posição anterior, com os braços estendidos nas laterais, alinhados com os ombros e pesos nas mãos, abra e feche os braços na altura do peito. Faça três séries de 10 repetições.
3) Evite que os seios projetem o corpo para frente, fortalecendo também as costas: sentada em uma cadeira, flexione o tronco para a frente (de modo que o peito quase encoste nas coxas). Ao mesmo tempo, levante os braços estendidos e com pesos até a altura dos ombros. Faça três séries de 10 repetições. ”
COSMÉTICOS:
A dermatologista Jozian Quental dá algumas dicas de cosméticos para combater a maior inimiga dos seios, a flacidez. A elasticidade da pele é fundamental, pois os seios não são revestidos de músculos para sustentá-los, mas de pele. Invista em produtos que possuam agentes hidratantes e componentes como colágeno, elastina e vitamina E. Alguns exemplos:
1. Cellular Bust, La Prairie, R$ 580
2. Le Buste, Racco, R$ 24
3. Body Resculpt Bust, Biotherm, R$ 159
4. Bust Gel, L’Occitane,R$ 118
5. No Complex Bust Sérum, Givenchy, R$ 189
BARRIGA CHAPADA:
Nós, mulheres, nascemos com uma tendência para o acúmulo de gordura nas regiões abdominal e dos quadris. Qual a explicação é disso: o corpo “entende” que precisa revestir toda a área próxima do útero com uma camada adiposa extra, já que dali poderá sair uma nova vida. Por isso mesmo, até as mais magrinhas reclamam da incômoda “pochete” na linha do umbigo. Um coquetel de exercícios localizados e aeróbicos, correção postural e dieta que deixa de fora alimentos que favoresçam o “efeito estufa”, podem solucionar o problema.
POSTURA:
Ao trabalhar a postura para os seios, automaticamente a barriga já é favorecida. Por isso lembre-se várias vezes ao dia que a velha máxima de “peito para fora, barriga para dentro” é uma posição que deve ser mantida sempre que possível.
“Um exercício simples para trabalhar a postura correta e, por tabela, alinhar barriga, seios e bumbum é assim: em pé, pernas ligeiramente afastadas e braços soltos lateralmente, encoste o corpo em uma parede de modo a sentir que a coluna e os ombros façam contato com ela. Mantenha por dois minutos. Faça três repetições, várias vezes ao dia”, ensina o fisioterapeuta Cláudio Saavedra na reportagem para a UMA.
EXERCÍCIOS:
Exercícios aeróbicos são a única forma de se livar da gordura localizada abdominal. Por isso pratique cinco vezes por semana, por 30 minutos, uma atividade como caminhada, corrida, natação ou ciclismo. E os exercícios localizados definem a musculatura, portanto, complemente com abdominais. O abdominal é o rei absoluto da “malhação barriga zero”.
Veja as sugestões de Marcelo Bueno para a UMA e lembre-se de que os exercícios devem ser executados em superfícies firmes, porém macias, e de que o movimento não deve forçar o pescoço ou a coluna.
1) Deitada de costas, com joelhos flexionados e braços cruzados na frente do corpo, levante a cabeça e a parte alta das costas alguns centímetros do chão (mantenha a barriga contraída para facilitar a execução).
2) Na mesma posição anterior, repita o movimento, mas ao subir a cabeça e a parte alta das costas, gire o tronco levemente à direita e à esquerda, alternadamente. Todos os exercícios devem ser feitos em três séries de 10 repetições, de três a cinco vezes por semana.
CINTURA FINA:
Quando eliminamos o excesso de gordura da barriga, a cintura costuma se definir. Para dar uma forcinha a mais fique de pé, pernas ligeiramente afastadas e semiflexionadas, braços ao longo do corpo e mãos com pesos de 1 kg cada, incline o corpo à direita e à esquerda. Faça três séries de 10 para cada lado, de três a cinco vezes por semana.
ALIMENTAÇÃO:
Segundo o nutricionista Gil de Abreu “quando se faz uma reestruturação dos hábitos alimentares, todo o corpo perde gordura: barriga, pernas, bumbum. O importante é fazer sempre escolhas saudáveis, naturais e que englobem todos os tipos de alimentos. Alguns deles podem ajudar áreas específicas.” Veja o que cada grupo pode conter:
1) Cereais integrais e frutas com casca são fontes de fibras. Elas são responsáveis pelo bom funcionamento do intestino, evitando que a barriga fique dilatada. O arroz integral, por exemplo, é rico em fibras e contém os fitoquímicos orizanol e fitoesteróis que reduzem a absorção da gordura pelo organismo.
2) Alimentos de ação diurética ajudam a diminuir o inchaço: melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino.
3) Evite opções que são FONTES de gases, como refrigerantes, feijão, frituras, pães à base de farinha branca e embutidos, como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
COSMÉTICOS:
Reuniu-se aqui dois tipos de cremes, os firmadores (se o seu caso for de flacidez) e os redutores de gordura (se estiver cheinha). Ambos valem para o corpo todo, mas têm ação efetiva justamente na barriga e nos braços. O uso deve ser diário (de manhã e à noite) e pode substituir o hidratante. Interessante também antes de passá-los, durante o banho passar uma buchinha vegetal com movimentos cisrulares no abdomem, no culote, coxas e bumbum.
1) Aromatic Firming Cream Body Creator, Shiseido, R$ 205
2) Fermeté Corps Elancyl, Galénic, R$ 149
3) Sculpt Up, L’Oréal Paris, R$ 48
4) Body Hidratante Firmadorda Pele Q10 Plus, Nivea, R$ 22
5) Renew Clinical Modelador e Firmador Intensivo para o Corpo, Avon, R$ 58
Acompanhe a continuação deste tema, onde falaremos do bumbum e das pernas.
Espartilho 
